پیشگیری از گرفتگی عضلات

• با نوشیدن مقادیر کم قبل، حین و بعد از ورزش از کم آبی بدن خودداری کنید. THE'هیدراتاسیون به حفظ گردش خون در فیبرهای عضلانی کمک می کند.
• مصرف آب و مصرف نوشیدنی های ورزشی دارای مزیت حاوی املاح و مواد معدنی متناوب. این به این دلیل است که گرفتگی عضلات می تواند به دلیل کمبود سدیم و پتاسیم در عضله ایجاد شود.

  مشاور. توصیه های سازنده را رعایت کنید. مراقب نوشیدنی هایی باشید که حاوی شکر زیاد هستند و نیاز به رقیق شدن کافی در آب دارند. این نوشیدنی ها باید محدود به فعالیت های شدید بیش از یک ساعت باشد.

• به ظاهر اولین نشانه های خستگی توجه کنید. شما باید بدانید که چگونه قبل از شروع گرفتگی یا آسیب عضلانی متوقف شوید
• تلاش های خود را بسنجید و از تلاش های خیلی شدید یا طولانی در اولین جلسات خودداری کنید. به تدریج در یک ورزش پیشرفت کنید. خستگی عضلانی که زمانی رخ می دهد که عضله برای تامین نیروی مورد نیاز خود استفاده نمی شود، می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

پیشگیری از کوفتگی

• آنها را بپوشید امکانات اقدامات پیشگیری توصیه شده: کلاه ایمنی، محافظ ساق پا، پد زانو، پد مچ پا و غیره.

پیشگیری از کشش

• سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید: غذا متعادل، حفظ الف وزن سلامت (چاقی می تواند باعث کشیدگی یا فشار بر عضلات شود)، خواب کافی از نظر کیفیت و کمیت.
• از a مشاوره بگیرید مربی شایستگی، خواه این باشد که شما را با یک ورزش جدید آشنا کند یا تکنیک را کامل کند.
• از افزایش ناگهانی شدت فعالیت بدنی، چه فعالیت حرفه ای و چه ورزش خودداری کنید. در حال افزایش است به تدریج تلاش می کند، به بدن زمان می دهیم تا سازگار شود و عضلات را در عین شل کردن تاندون ها تقویت می کنیم.
• به یک زمان احترام بگذارید استراحت برای بهبودی کافی پس از تمرین و مسابقات. اگر هنوز از تلاش های قبلی احساس خستگی می کنید به بدن خود گوش دهید و از ورزش خودداری کنید.
• انطباق فعالیت ورزشی شما با شرایط بدنی و سن شما.
• یک کوپن برنامه ریزی کنید تجهیزات. در صورت بروز درد در پاها از مشورت با متخصص پا دریغ نکنید: کف پایی که با مورفولوژی شما سازگار است می تواند بسیاری از ناهنجاری های مورفولوژیکی و نقص های پشتیبانی احتمالی را اصلاح کند.
• قبل از فعالیت بدنی: بدن خود را برای تلاش (قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی، تاندون و غیره) با گرم شدن پیشرفت عضلات و تاندون های شما (حدود 10 دقیقه). دویدن سبک یا پیاده روی سریع مناسب است. شدت آماده سازی بستگی به شدت فعالیتی دارد که سپس انجام می شود. با یک مربی متخصص در ورزش انجام شده مشورت کنید.
• بعد از فعالیت بدنی: به عبارت دیگر یک جلسه کششی انجام دهید کشش پیشرونده و کنترل شده، با انجام متناوب تنش حفظ شده برای حدود بیست ثانیه، سپس آرام سازی و مراقبت از کشش آهسته تمام عضلات مورد استفاده در طول فعالیت بدنی. حرکات کششی راه بسیار خوبی برای جلوگیری از آسیب است اگر به روشی متوسط ​​انجام شود.