جلوگیری از چاقی می تواند به نوعی به محض شروع غذا خوردن آغاز شود. مطالعات نشان می دهد که خطر چاقی ارتباط تنگاتنگی با رفتار خوردن در طول دوران بارداری داردکودکی.

در حال حاضر ، از 7 ماهگی تا 11 ماهگی ، نوزادان آمریکایی 20 درصد بیش از نیاز خود کالری دریافت می کنند¹⁵به یک سوم کودکان زیر 2 سال آمریکایی از میوه و سبزیجات استفاده نمی کنند و در میان کسانی که این غذاها را مصرف می کنند ، سیب زمینی سرخ کرده در صدر لیست قرار دارد¹⁵. طبق گفته موسسه آماری کبک، در مورد کبک‌های جوان 4 ساله، آنها به اندازه کافی میوه و سبزیجات، محصولات لبنی و همچنین گوشت و جایگزین‌ها نمی‌خورند.³⁹.

غذا

مصرف محصولات کاهش وزن و انجام رژیم های غذایی شدید بدون تغییر عادات غذایی مطمئنا راه حل خوبی نیست. یک رژیم غذایی سالم باید متنوع باشد و شامل میوه ها و سبزیجات تازه باشد. خوب غذا خوردن شامل پختن وعده های غذایی خود، جایگزینی برخی مواد، طعم دادن به غذاها با گیاهان و ادویه ها، رام کردن روش های جدید پخت و پز به منظور استفاده کمتر از چربی و غیره است. برای دانستن اصول اساسی یک رژیم غذایی سالم، با برگه تغذیه ما مشورت کنید.

چند توصیه به والدین

• اگر خوب غذا بخورید ، خیلی راحت تر می توانید فرزندان خود را وادار به انجام این کار کنید.
• با خانواده غذا بخورید ؛
• مراقب باشید با تغذیه منظم نوزاد به گریه او پاسخ ندهید. گریه کردن ممکن است بیشتر نیاز به محبت یا صرفاً نیاز به مکیدن را بیان کند. بسیاری از مردم نیازهای احساسی خود را با غذا برطرف می کنند: این رفتار ممکن است در اوایل زندگی شروع شده باشد.
• همیشه وقتی کودکتان را با بطری یا بشقابش تمام می کند ، او را تحسین نکنید. غذا خوردن طبیعی است و نه برای جلب رضایت والدین.
• از استفاده از غذا به عنوان پاداش یا مجازات خودداری کنید.
• بگذارید کودک خودش تصمیم بگیرد اشتهابه اشتهای نوزادان روز به روز متفاوت است. اگر او به طور کلی خوب نوشیدنی می کند و وزن خود را کاهش نمی دهد ، اگر او هر از گاهی یک بطری را تمام نمی کند ، جای نگرانی نیست. کودک را مجبور نکنید ظرفش را تمام کند. بنابراین ، او یاد می گیرد که به علائم گرسنگی و سیری خود گوش دهد.
• آب نوشیدنی ایده آل برای رفع تشنگی است. مصرف آبمیوه میوه ، حتی طبیعی ، باید به 1 لیوان در روز محدود شود. آب میوه ها کالری بالایی دارند (بسیاری از نوشیدنی ها و مشت های میوه به اندازه نوشابه هستند) و گرسنگی را برطرف نمی کند. از افزودن شکر به ماست ، پوره میوه و غیره خودداری کنید.
• غذاها و نحوه طبخ آنها را تغییر دهید. تنوع بخشیدن به منابع پروتئین (ماهی، گوشت سفید، حبوبات، محصولات لبنی و غیره)؛
• کم کم طعم های جدید را به کودک خود معرفی کنید.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی بخش مهمی از حفظ وزن سالم است. حرکت باعث افزایش توده عضلانی و در نتیجه نیاز به انرژی می شود. بچه ها را به حرکت درآورید و با آنها حرکت کنید. در صورت لزوم زمان تلویزیون را محدود کنید. یک راه خوب برای فعالیت روزمره این است که با پیاده روی به مغازه های کوچک محله خود بروید.

خواب

مطالعات متعدد نشان می دهد که خواب خوب به کنترل بهتر وزن کمک می کند^{18، 47}به کمبود خواب ممکن است باعث شود شما بیشتر غذا بخورید تا کاهش انرژی احساس شده در بدن را جبران کند. همچنین ، می تواند ترشح هورمون هایی را که باعث اشتها می شوند ، تحریک کند. برای یافتن راه هایی برای خواب بهتر یا غلبه بر بی خوابی ، به ما مراجعه کنید آیا خوب خوابیدید؟ فایل.

مدیریت استرس

کاهش منابع استرس یا یافتن ابزارهایی برای مدیریت بهتر آنها باعث می شود کمتر با غذا آرام شوید. علاوه بر این ، استرس اغلب باعث می شود ما سریعتر و بیش از حد نیاز غذا بخوریم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد راه های کمک به شما در مقابله بهتر با استرس ، به ویژگی استرس و اضطراب ما مراجعه کنید.

به محیط زیست عمل کنید

برای کاهش چاقی محیط و در نتیجه آسان تر کردن انتخاب های سالم ، مشارکت چندین بازیگر اجتماعی ضروری است. در کبک ، کارگروه استانی مشکل وزن (GTPPP) مجموعه ای از اقدامات را پیشنهاد کرده است که دولت ، مدارس ، محل کار ، بخش کشاورزی و غیره می تواند برای جلوگیری از چاقی انجام دهد.¹⁷ :

• اجرای سیاست های غذایی در مهد کودک و محیط مدرسه ؛
• اصلاح محیط فیزیکی و اجتماعی برای ترویج شیوه زندگی فعال تر ؛
• تجدید نظر در قوانین مربوط به تبلیغات برای کودکان ؛
• تنظیم فروش محصولات و خدمات کاهش وزن؛
• تحقیق درباره چاقی را تشویق کنید.