نکات زیر به پیشگیری کمک می کند ظاهر of التهاب غلاف کف و آن تجدید حیات، و همچنینخار در لنوآر که ممکن است با آن مرتبط باشد.

• به طور مرتب تمرینات انعطاف پذیری و کشش فاسیای کف پا، ماهیچه های ساق پا و پا و همچنین تاندون آشیل (تاندونی که ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه پا، استخوان پاشنه متصل می کند)، چه ورزش سختی را انجام دهید یا نه. تمرینات زیر را ببینید.

مراقب باشید تمرین ورزشی. علاوه بر داشتن کفش مناسب، توجه به توصیه های زیر ضروری است:

• به نیاز آنها به استراحت احترام بگذارید.
• از دویدن برای مدت طولانی در زمین های شیب دار، روی سطوح سخت (آسفالت) یا ناهموار خودداری کنید. ترجیح دادن جاده های خاکی؛
• هنگام دویدن به تدریج فاصله را افزایش دهید.
• قبل از هر فعالیت بدنی که کمتر و طولانی مدت است، تمرینات گرم کردن و انعطاف پذیری را انجام دهید.
• حفظ a وزن متناسب برای جلوگیری از کار بیش از حد فاسیای کف پا تست ما را انجام دهید تا شاخص توده بدنی یا BMI خود را بیابید.
• مقداری بپوش کفش که بسته به نوع کار یا فعالیت بدنی، تکیه گاه خوبی برای قوس دارند و ضربه ها را جذب می کنند. برای راحتی بیشتر، می توانید یک پد پاشنه یا یک پد حلقه ای شکل را در کفش قرار دهید تا از پاشنه محافظت کند، یا یک پد اضافه کنید. تنها برای حمایت مناسب از قوس پا می توانید آن را در داروخانه ها پیدا کنید. شما همچنین می توانید یک کفی سفارشی ساخته شده توسط متخصص پا داشته باشید.
• با اولین نشانه های پوشیدن کفش های خود را تعویض کنید. در مورد کفش های مخصوص دویدن، آنها باید پس از تقریباً 800 کیلومتر استفاده تعویض شوند، زیرا لنت ها فرسوده می شوند.
• از ایستادن بیش از حد طولانی خودداری کنید، به خصوص اگر کفش هایی با کف سفت بپوشید.