ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.
این جدول محتوای مواد مغذی (کالری ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی) در هر یک را نشان می دهد 100 گرم قسمت خوراکی
مغذی | مقدار | عادی ** | ٪ هنجار در 100 گرم | of هنجار در 100 کیلوکالری | 100٪ طبیعی است |
مقدار کالری | 411 کیلو کالری | 1684 کیلو کالری | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 410 گرم |
پروتئین ها | 45.71 گرم | 76 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 166 گرم |
چربی | 17.14 گرم | 56 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 327 گرم |
کربوهیدرات ها | 11.4 گرم | 219 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 1921 گرم |
الیاف غذایی | 7.1 گرم | 20 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 282 گرم |
آب | 15 گرم | 2273 گرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 15153 گرم |
خاکستر | 3.65 گرم | ~ | |||
ویتامین ها | |||||
ویتامین A ، RE | 750 میکروگرم | 900 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 120 گرم |
رتینول | میلی گرم 0.75 | ~ | |||
ویتامین B1 ، تیامین | میلی گرم 0.714 | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 210 گرم |
ویتامین B2 ، ریبوفلاوین | میلی گرم 0.857 | میلی گرم 1.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 210 گرم |
ویتامین B4 ، کولین | میلی گرم 81.6 | میلی گرم 500 | ٪۱۰۰ | 4% | 613 گرم |
ویتامین B5 ، پانتوتنیک | میلی گرم 5.714 | میلی گرم 5 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 88 گرم |
ویتامین B6 ، پیریدوکسین | میلی گرم 1 | میلی گرم 2 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 200 گرم |
ویتامین B9 ، فولات | 340 میکروگرم | 400 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 118 گرم |
ویتامین B12 ، کوبالامین | 3 میکروگرم | 3 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 100 گرم |
ویتامین B12 اضافه شده است | 3 میکروگرم | ~ | |||
ویتامین C ، اسکوربیک | میلی گرم 30 | میلی گرم 90 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 300 گرم |
ویتامین D ، کلسیفرول | 5 میکروگرم | 10 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 200 گرم |
ویتامین D3 ، کلکالسیفرول | 5 میکروگرم | ~ | |||
ویتامین E ، آلفا توکوفرول ، TE | میلی گرم 7.07 | میلی گرم 15 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 212 گرم |
ویتامین E اضافه شده | میلی گرم 7.07 | ~ | |||
ویتامین K ، فیلوکوئینون | 0.5 میکروگرم | 120 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 24000 گرم |
ویتامین PP ، NO | میلی گرم 10 | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 200 گرم |
درشت مغذیها | |||||
پتاسیم ، ک | میلی گرم 1129 | میلی گرم 2500 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 221 گرم |
کلسیم ، کلسیم | میلی گرم 500 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 200 گرم |
منیزیم ، منیزیم | میلی گرم 200 | میلی گرم 400 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 200 گرم |
سدیم ، سدیم | میلی گرم 329 | میلی گرم 1300 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 395 گرم |
گوگرد ، اس | میلی گرم 457.1 | میلی گرم 1000 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 219 گرم |
فسفر ، پ | میلی گرم 643 | میلی گرم 800 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 124 گرم |
عناصر کمیاب | |||||
آهن ، آهن | میلی گرم 8.57 | میلی گرم 18 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 210 گرم |
مس ، مس | 1000 میکروگرم | 1000 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 100 گرم |
سلنیوم ، سه | 33.8 میکروگرم | 55 میکروگرم | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 163 گرم |
روی ، روی | میلی گرم 7.14 | میلی گرم 12 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | 168 گرم |
کربوهیدرات های قابل هضم | |||||
مونو و دی ساکاریدها (قندها) | 5.71 گرم | حداکثر 100 г | |||
استرول ها | |||||
کلسترول | میلی گرم 21 | حداکثر 300 میلی گرم | |||
اسیدهای چرب اشباع | |||||
اسیدهای چرب اشباع | 1.553 گرم | حداکثر 18.7 г | |||
16: 0 پالمیتیک | 0.621 گرم | ~ | |||
18: 0 استئارین | 0.932 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 12.105 گرم | دقیقه 16.8 г | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
18: 1 اولین (امگا 9) | 11.64 گرم | ~ | |||
20: 1 گادولیک (امگا 9) | 0.309 گرم | ~ | |||
22: 1 اروکووا (امگا -9) | 0.156 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب اشباع نشده | 1.77 گرم | از 11.2 به 20.6 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
18: 2 لینولئیک | 1.709 گرم | ~ | |||
18: 3 لینولنیک | 0.061 گرم | ~ | |||
اسیدهای چرب امگا 3 | 0.061 گرم | از 0.9 به 3.7 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ | |
اسیدهای چرب امگا 6 | 1.709 گرم | از 4.7 به 16.8 | ٪۱۰۰ | ٪۱۰۰ |
مقدار انرژی 411 کیلوکالری است.
مکمل پروتئین ، شیر خشک ، پودر عضله سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند: ویتامین A - 83,3،1٪ ، ویتامین B47,6 - 2،47,6٪ ، ویتامین B16,3 - 5،114,3٪ ، کولین - 6،50٪ ، ویتامین B9 - 85٪ ، ویتامین B12 - 100٪ ، ویتامین B33,3 - 50٪ ، ویتامین B47,1 - 50٪ ، ویتامین C - 45,2،50٪ ، ویتامین D - 50٪ ، ویتامین E - 80,4٪ ، ویتامین PP - 47,6٪ ، پتاسیم - 100،61,5٪ ، کلسیم - 59,5٪ ، منیزیم - XNUMX٪ ، فسفر - XNUMX،XNUMX٪ ، آهن - XNUMX،XNUMX٪ ، مس - XNUMX٪ ، سلنیوم - XNUMX،XNUMX٪ ، روی - XNUMX،XNUMX٪
- ویتامین A مسئول رشد طبیعی ، عملکرد تولید مثل ، سلامت پوست و چشم و حفظ ایمنی بدن است.
- ویتامین B1 بخشی از مهمترین آنزیمهای کربوهیدرات و متابولیسم انرژی است که انرژی و مواد پلاستیکی و همچنین متابولیسم اسیدهای آمینه با شاخه را به بدن می رساند. کمبود این ویتامین منجر به اختلالات جدی در سیستم عصبی ، گوارشی و قلب و عروق می شود.
- ویتامین B2 در واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد ، حساسیت رنگ تجزیه و تحلیل بصری و سازگاری تاریک را افزایش می دهد. مصرف ناکافی ویتامین B2 با نقض وضعیت پوست ، غشاهای مخاطی ، اختلال در نور و دید گرگ و میش همراه است.
- مخلوط بخشی از لسیتین است ، در سنتز و متابولیسم فسفولیپیدها در کبد نقش دارد ، منبعی از گروههای متیل آزاد است ، به عنوان یک فاکتور لیپوتروپیک عمل می کند.
- ویتامین B5 در پروتئین ، چربی ، متابولیسم کربوهیدرات ، متابولیسم کلسترول ، سنتز تعدادی از هورمون ها ، هموگلوبین ، جذب اسیدهای آمینه و قندها در روده نقش دارد ، از عملکرد قشر آدرنال پشتیبانی می کند. کمبود اسید پانتوتنیک می تواند منجر به آسیب به پوست و غشاهای مخاطی شود.
- ویتامین B6 در حفظ پاسخ ایمنی ، روند مهار و تحریک در سیستم عصبی مرکزی ، در تبدیل اسیدهای آمینه ، در متابولیسم تریپتوفان ، لیپیدها و اسیدهای نوکلئیک مشارکت دارد ، به شکل گیری طبیعی گلبول های قرمز کمک می کند ، سطح طبیعی را حفظ می کند هموسیستئین در خون. مصرف ناکافی ویتامین B6 همراه با کاهش اشتها ، نقض وضعیت پوست ، ایجاد هموسیستئینمی ، کم خونی است.
- ویتامین B6 به عنوان کوآنزیم ، آنها در متابولیسم اسیدهای نوکلئیک و اسیدهای آمینه شرکت می کنند. کمبود فولات منجر به اختلال در تولید اسیدهای نوکلئیک و پروتئین می شود ، که منجر به مهار رشد و تقسیم سلول ، به ویژه در بافت های در حال تکثیر سریع می شود: مغز استخوان ، اپیتلیوم روده و غیره. مصرف ناکافی فولات در دوران بارداری یکی از دلایل نارس بودن ، سو mal تغذیه ، ناهنجاری های مادرزادی و اختلالات رشد کودک. ارتباط قوی بین سطح فولات و هموسیستئین و خطر بیماری های قلبی عروقی نشان داده شده است.
- ویتامین B12 نقش مهمی در متابولیسم و تبدیل اسیدهای آمینه دارد. فولات و ویتامین B12 ویتامین های متقابلی با یکدیگر هستند و در تشکیل خون نقش دارند. کمبود ویتامین B12 منجر به کمبود جزئی یا ثانویه فولات و همچنین کم خونی ، لکوپنی ، ترومبوسیتوپنی می شود.
- ویتامین C در واکنش های اکسیداسیون کاهش می یابد ، عملکرد سیستم ایمنی بدن ، جذب آهن را تقویت می کند. کمبود منجر به شل شدن و خونریزی لثه ها ، خون دماغ شدن به دلیل افزایش نفوذ پذیری و شکنندگی مویرگ های خون می شود.
- ویتامین D هموستاز کلسیم و فسفر را حفظ می کند ، فرایندهای استخراج استخوان را انجام می دهد. کمبود ویتامین D منجر به اختلال در متابولیسم کلسیم و فسفر در استخوان ها ، افزایش مین زدایی بافت استخوان می شود که منجر به افزایش خطر پوکی استخوان می شود.
- ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است ، برای عملکرد غدد جنسی لازم است ، عضله قلب ، یک تثبیت کننده جهانی غشای سلول است. با کمبود ویتامین E ، همولیز گلبول های قرمز و اختلالات عصبی مشاهده می شود.
- ویتامین PP در واکنش های اکسیداسیون و کاهش سوخت و ساز بدن شرکت می کند. مصرف ناکافی ویتامین با اختلال در حالت طبیعی پوست ، دستگاه گوارش و سیستم عصبی همراه است.
- پتاسیم یون اصلی درون سلولی است که در تنظیم تعادل آب ، اسید و الکترولیت نقش دارد ، در فرایندهای تکانه های عصبی ، تنظیم فشار شرکت می کند.
- کلسیم جز main اصلی استخوان های ما است ، به عنوان تنظیم کننده سیستم عصبی عمل می کند ، در انقباض عضله شرکت می کند. کمبود کلسیم منجر به تخلیه مایع از ستون فقرات ، استخوان های لگن و اندام تحتانی می شود ، خطر پوکی استخوان را افزایش می دهد.
- منیزیم در متابولیسم انرژی ، سنتز پروتئین ها ، اسیدهای نوکلئیک شرکت می کند ، دارای یک اثر تثبیت کننده روی غشاها است ، برای حفظ هموستاز کلسیم ، پتاسیم و سدیم ضروری است. کمبود منیزیم منجر به هیپومنیزمی ، افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا ، بیماری های قلبی می شود.
- فسفر در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی ، از جمله متابولیسم انرژی ، تنظیم تعادل اسید و باز ، بخشی از فسفولیپیدها ، نوکلئوتیدها و اسیدهای نوکلئیک است ، برای کانی سازی استخوان ها و دندان ها لازم است. کمبود منجر به بی اشتهایی ، کم خونی ، راشیتیسم می شود.
- اهن بخشی از پروتئین های عملکردهای مختلف ، از جمله آنزیم ها است. در حمل و نقل الکترونها ، اکسیژن شرکت می کند ، جریان واکنش های اکسیداسیون و فعال سازی پراکسیداسیون را تضمین می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی هیپوکرومیک ، آتونی عضلات اسکلتی با کمبود میوگلوبین ، افزایش خستگی ، میوکاردیوپاتی ، ورم معده آتروفیک می شود.
- مس بخشی از آنزیم ها با فعالیت ردوکس است و در متابولیسم آهن نقش دارد ، جذب پروتئین ها و کربوهیدرات ها را تحریک می کند. در فرآیندهای تأمین اکسیژن در بافتهای بدن انسان شرکت می کند. این کمبود با اختلالات در تشکیل سیستم قلبی عروقی و اسکلت ، توسعه دیسپلازی بافت همبند آشکار می شود.
- سلنیوم - یک عنصر اساسی از سیستم دفاعی آنتی اکسیدانی بدن انسان ، دارای اثر تعدیل سیستم ایمنی است ، در تنظیم عملکرد هورمون های تیروئید شرکت می کند. کمبود منجر به بیماری کاشین-بک (آرتروز همراه با تغییر شکل های متعدد مفاصل ، ستون فقرات و اندام ها) ، بیماری کشان (میوکاردیوپاتی اندمیک) ، ترومباستنی ارثی می شود.
- روی بخشی از بیش از 300 آنزیم است ، در فرایندهای سنتز و تجزیه کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، چربی ها ، اسیدهای نوکلئیک و تنظیم بیان تعدادی از ژن ها شرکت می کند. مصرف ناکافی منجر به کم خونی ، نقص ایمنی ثانویه ، سیروز کبدی ، اختلال عملکرد جنسی و ناهنجاری های جنین می شود. مطالعات اخیر توانایی دوزهای بالای روی را در ایجاد اختلال در جذب مس و در نتیجه ایجاد کم خونی نشان داده است.
برچسب ها: مقدار کالری 411 کیلوکالری ، ترکیب شیمیایی ، ارزش غذایی ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، فواید مکمل پروتئین ، شیر ماهیچه ، پودر ، کالری ، مواد مغذی ، خواص مفید مکمل پروتئین ، شیر ، عضله ، پودر