Push-UPS از نیمکت از پشت

UPS را از پشت نیمکت فشار دهید - تمرینات تکنیکی:

1. برای این تمرین شما به یک نیمکت و تکیه گاه پا نیاز دارید. همانطور که در شکل نشان داده شده است روی نیمکت بنشینید. دست ها از خط شانه بازتر هستند. موقعیت پا روی تکیه گاه. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. بدن را به آرامی پایین بیاورید تا جایی که دست ها در آرنج در 90 درجه خم شوند. هنگام انجام تمرینات بازو همیشه باید رو به پایین باشد.
3. با استفاده از عضلات سه سر ، بدن را به آرامی تا حالت اولیه بالا بیاورید.
4. برای وزنه می توانید از پنکیک استفاده کنید. آن را روی باسن قرار دهید.

تمرین ویدیویی: