دستگیره گسترده Sragi

دستگیره های گسترده Sragi - تمرینات تکنیکی:

1. میله را بردارید. صاف بایستید. پاها از عرض شانه ها فاصله دارد. هنگام انجام این تمرین بسیار مهم است که کمر خود را صاف نگه دارید. دست روی گردن باید تا حد ممکن پهن باشد.
2. در بازدم ، شانه های خود را به سمت بالا بردارید و موقعیت بالایی را به مدت 1 ثانیه نگه دارید. سعی کنید شانه ها را به گوش ها برسانید.
3. در دم ، هالتر را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.