در طول یک دوره خاص و جادویی از زندگی خود، به عنوان یک قاعده، یک زن توجه ویژه ای به تغذیه دارد. تصورات غلط زیادی در مورد رژیم غذایی زنان باردار وجود دارد. امروز به توصیه های آیورودا در مورد تجربه زیبا و منحصر به فرد یک زن در زندگی اش خواهیم پرداخت. فوراً باید توجه داشت که بارداری برخلاف تصور رایج به معنای نیاز به "خوردن برای دو نفر" نیست. در واقع، غذاهای کامل، تازه و ارگانیک که باعث رشد سالم جنین می شود. لازم است به جای افزایش صرفاً مقدار غذای مصرفی، روی یک رژیم غذایی متعادل تر تمرکز کنید. یک رژیم غذایی متعادل به معنای وجود تمام مواد مغذی است: پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی های سالم، مواد معدنی، ویتامین ها. چه چیزی باید اجتناب شود:
– غذای تند – لوبیا نیم پز (باعث تشکیل گاز می شود) – کنسرو با مواد شیمیایی اضافه شده، رنگ مخصوصاً در دوران بارداری. رژیم غذایی روزانه باید شامل سه مزه متعادل کننده واتا باشد: شیرین، شور و ترش. به طعم شیرین طبیعی توجه ویژه ای داشته باشید، زیرا این طعم شیرین برای کودک بسیار مفید است. چغندر آب پز، هویج، سیب زمینی شیرین، میوه ها، برنج، غلات کامل. روغن های طبیعی پوست را تغذیه می کنند و همچنین سیستم عصبی مادر باردار را آرام می کنند و واتا دوشا را مرتب می کنند. این می تواند خود ماساژ با نارگیل، کنجد، روغن زیتون یا ماساژ یک شریک عاشق باشد. در 8 و 9 ماهگی به ماساژ دادن نوک سینه ها توجه کنید تا برای تغذیه آماده شوند.
- دانه‌های هل را بپزید، آن‌ها را به صورت پودر درآورید، در طول روز مقدار کمی از آن را بخورید.
- چای تهیه شده از 14 قاشق چایخوری بنوشید. پودر زنجبیل با افزودن دانه های رازیانه.
بسیاری از زنان تمایل به احساس خارش در قفسه سینه و شکم و همچنین سوزش در قفسه سینه یا گلو به دلیل افزایش اندازه جنین دارند. غذا را در مقادیر کم، اما اغلب مصرف کنید. در این دوره، توصیه می شود مصرف نمک را به حداقل برسانید و همچنین از نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید. یک زن باید تا حد امکان استراحت کند. در این زمان حساس، مایع مغذی "اوجاس" که از نشاط و ایمنی حمایت می کند، از مادر به کودک منتقل می شود. حداکثر سرگرمی با یک زن، حمایت و تحقق خواسته ها، تحمل هوی و هوس - این چیزی است که یک مادر آینده از یک عزیز انتظار دارد. علاوه بر این، خود زن باید در طول روز آنچه را که او را خوشحال می کند تمرین کند، از جمله آساناهای سبک یوگا، مدیتیشن، نقاشی یا نوعی خلاقیت.