میله را به سمت سینه در دستگاه اسمیت بکشید

در ماشین اسمیت میله را به سینه بکشید - تمرینات تکنیکی:

1. برای شروع ، گردن را در شبیه ساز اسمیت در موقعیت مناسب قرار دهید. تخته فرت را با پهنای باسن ، در حالی که کف دست ها به سمت پایین است ، بگیرید.
2. تمبر را از دستگاه جدا کنید. صاف بایستید ، شانه ها و دست ها را شل کنید. پشت صاف است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. هنگام استنشاق ، گردن خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. سعی کنید گردن را به چانه بکشید. آرنج ها باید به بالا نگاه کنند. شانه ها را به مدت 1-2 ثانیه در بالاترین حالت نگه دارید.