سرماخوردگی یک عفونت خفیف است که باعث آبریزش بینی، عطسه، گلودرد و سرفه می شود. این بیماری توسط چندین ویروس از خانواده‌های مختلف ایجاد می‌شود، اما شایع‌ترین آنها راینو ویروس است. پل زولینگر رید، افسر ارشد پزشکی بوپا می گوید: در پاییز، 80 درصد از سرماخوردگی ها را تشکیل می دهد. – آنفلوانزای فصلی توسط دو نوع ویروس ایجاد می شود: آنفولانزای A و آنفلوانزای B (نوع بسیار نادر C است). علائم مشابه علائم سرماخوردگی است، اما شدیدتر است. این بیماری همچنین می تواند با تب، لرزش، سردرد، سرفه خشک و درد عضلانی همراه باشد.
همه ما نظریه های خود را در مورد عواملی که باعث سرماخوردگی یا آنفولانزا می شویم داریم، اما پزشکان نسخه پزشکی خود را از آن دارند.
«سرماخوردگی و آنفولانزا به یک روش پخش می‌شوند - از طریق تماس مستقیم یا از طریق هوا وقتی فردی سرفه یا عطسه می‌کند. زیلینگر رید توضیح می‌دهد که حتی زمانی که سطح آلوده را لمس می‌کنید و سپس بینی، دهان یا چشم‌های خود را با دستان خود لمس می‌کنید، می‌توانند برداشته شوند. – ویروس آنفولانزا می تواند 24 ساعت روی سطوح سخت و حدود 20 دقیقه روی سطوح نرم زنده بماند. رعایت بهداشت برای کمک به پیشگیری و جلوگیری از گسترش سرماخوردگی و آنفولانزا ضروری است. دست های خود را به طور مرتب با آب گرم و صابون بشویید.
حوله ها را با کسی مشترک نکنید و دستگیره های در، اسباب بازی ها و ملافه ها را تمیز نگه دارید. شما همچنین می توانید با پوشاندن بینی و دهان خود هنگام سرفه یا عطسه به جلوگیری از گسترش آنفولانزا کمک کنید.
استرس همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تخریب کند، اما تمام تلاش خود را برای قوی نگه داشتن آن انجام دهید. اگر شروع به احساس لرز کردید، به احتمال زیاد از مکمل های پاراستامول و روی به عنوان یک اقدام پیشگیرانه استفاده می کنید. اما مشاور تغذیه، ایولین تونر، می گوید مهم است که مراقب سطح استرس خود باشید.
تونر می گوید: موسسه ملی سلامت روان توضیح می دهد که افراد مختلف هنگام استرس احساس متفاوتی دارند، به عنوان مثال، برخی مشکلات گوارشی دارند، در حالی که برخی دیگر سردرد، بی خوابی، خلق افسرده، عصبانیت و تحریک پذیری دارند. افرادی که استرس مزمن دارند بیشتر مستعد ابتلا به بیماری‌های ویروسی مکرر و جدی هستند و واکسن‌هایی مانند واکسن آنفولانزا برای آنها کمتر موثر است. با گذشت زمان، ممکن است خطر مشکلات جدی سلامتی، از جمله بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، افسردگی و سایر بیماری ها افزایش یابد.
Вما هنوز مریض شدیم. باید با دکتر تماس بگیرم؟
حقیقت این است که ویروس ها را نمی توان با آنتی بیوتیک درمان کرد. بیشتر اوقات استراحت بهترین دارو است. همچنین می توانید با داروهای خفیف سرماخوردگی علائم را تسکین دهید. با این حال، اگر نگران بدتر شدن وضعیت خود هستید، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
اقدامات پیشگیرانه مهم است. یک سبک زندگی سالم می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند و شما را کمتر مستعد ابتلا به بیماری کند. سرماخوردگی و آنفولانزا از فردی به فرد دیگر منتقل می شود، بنابراین یک بار دیگر تکرار می کنیم که نباید از بهداشت غافل شد.
"تعادل واقع بینانه در تمام جنبه های زندگی شما احتمالا مهمترین قدم برای مدیریت استرس است. به ویژه، تعادل بین کار، زندگی و خانواده،" مشاور روانپزشک تام استیونز می گوید.
بهترین راه برای از بین بردن استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن
1. برای موسیقی، هنر، مطالعه، فیلم، ورزش، رقص یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارید وقت بگذارید.
2. وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را دوست دارند، از جمله خانواده و دوستان. به این فکر کنید که با چه کسانی وقت می گذرانید و از خود بپرسید: "آیا می خواهم با آنها وقت بگذرانم؟"
3. به طور منظم ورزش کنید
4. هنر آرامش را بیاموزید. تماشای فیلم در تلویزیون یا نوشیدن مشروب نیست، بلکه چیزی مانند یوگا، حمام آب گرم، مدیتیشن یا هر چیز دیگری است که به ذهن شما اجازه می دهد استراحت کند.
5. نه در گذشته یا آینده، بلکه اکنون زندگی کنید. در دام فکر کردن دائم به آینده و فراموش کردن لذت بردن از زمان حال نیفتید. اگر سخت است، 15 دقیقه به یک نقطه خیره شوید و فکر کنید که حتی این می تواند جالب باشد!
6. مراقب باشید برای مدیریت نوسانات خلقی خود از الکل، مواد مخدر، غذا، رابطه جنسی یا قمار استفاده نکنید.
7. نه گفتن و تفویض اختیار را بیاموزید
8. به آنچه واقعا برای شما اهمیت دارد فکر کنید.
9. در مورد آن فکر کنید، آیا از چیزی اجتناب می کنید؟ حل مشکلات در محل کار، گفتگوهای دشوار با همکاران یا خانواده، روشن شدن برخی نکات. شاید شما باید با چنین چیزهایی کنار بیایید تا از تجربه استرس خودداری کنید.
10. آیا کاری انجام می دهید که انگیزه آن قدرت، پول و جنسی نباشد؟ اگر پاسخ منفی است، به شماره 1 برگردید.