هر چه بیشتر مصرف کنیم، بدن ما بیشتر معتاد می شود. اگر در مصرف قهوه محتاط و معقول نباشیم، غدد آدرنال ما می توانند بیش از حد تحت فشار قرار گیرند. علاوه بر این، کافئین می تواند تا حد زیادی بر میزان و کیفیت خواب هر شب تأثیر بگذارد. یک یا دو فنجان در روز دوز معمولی یک نوشیدنی "نشاط بخش" در روز است، اما حتی این وعده نیز می تواند ما را معتاد کند. این نوشیدنی همچنین بدن را کم آب می کند و متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مایعات را با آب جایگزین کنید.
اگر تصمیم آگاهانه ای برای ترک قهوه می گیرید، در اینجا 6 نکته وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با اعتیاد به کافئین کمک کند.
1. چای سبز را جایگزین قهوه کنید
آیا نمی توانید صبحی را بدون جرعه ای "نشاط بخش" تصور کنید؟ یک فنجان چای سبز که حاوی کافئین نیز هست، اما در مقادیر بسیار کمتر، در ابتدا می تواند به شما کمک کند. انتظار نداشته باشید که بتوانید ناگهان از یک نوشیدنی به نوشیدنی دیگر بپرید، این کار را به تدریج انجام دهید.
فرض کنید روزانه 4 فنجان قهوه می نوشید. سپس باید با نوشیدن سه فنجان قهوه و یک فنجان چای سبز شروع کنید. بعد از یک روز (یا چند روز - بسته به اینکه رد کردن برای شما چقدر سخت است)، به سراغ دو فنجان قهوه و دو فنجان چای بروید. در نهایت، شما قادر خواهید بود نوشیدن قهوه را به طور کامل متوقف کنید.
2. کافه مورد علاقه خود را تغییر دهید
بخشی از مراسم "سر یک فنجان قهوه" جمع شدن در یک شرکت خوب در یک کافه است. چای سبز یا گیاهی از نظر آماری کمتر سفارش داده می شود، البته فقط به این دلیل که پرداخت یک فنجان قهوه خوب نسبت به آب با یک چای کیسه ای لذت بخش تر است. بله، و زمانی که دوستان قهوه را انتخاب می کنند، سخت است که از خودتان صرف نظر کنید.
از دوستان دعوت کنید تا در چایخانه هایی که در آن عطر و بوی اغوا کننده "انرژی" وجود ندارد ملاقات کنند، یا اگر هنوز در شهر شما وجود ندارد، یک قوری چای بزرگ برای کل شرکت در یک کافه سفارش دهید. به هر حال، همیشه می توانید درخواست کنید که آب جوش را به صورت رایگان به آن اضافه کنید، که قطعاً با قهوه کار نمی کند.
3. سایر نوشیدنی های لبنی را انتخاب کنید
برای برخی، "قهوه" منحصراً به معنای لاته یا کاپوچینو با مقدار زیادی کف شیر است. ما همچنین دوست داریم به آن شربت های شیرین اضافه کنیم و آن را با کیک یا نان میل کنیم. ما نه تنها همچنان به نوشیدن قهوه ادامه می دهیم، اگرچه غلیظ نیست، بلکه کالری اضافی نیز به آن اضافه می کنیم. اما اکنون بحث کالری نیست، بلکه به طور خاص در مورد قهوه شیر است.
نوشیدنی های شیری دیگر مانند شکلات داغ و چای لاته را امتحان کنید و از آنها بخواهید آنها را با بادام، سویا یا هر شیر گیاهی دیگر درست کنند. اما به یاد داشته باشید که همان شکلات داغ قند زیادی دارد، بنابراین میزان آن را بدانید یا نوشیدنی هایی را در خانه تهیه کنید و شکر را با شیرین کننده های طبیعی جایگزین کنید.
4. مراقب رژیم غذایی خود باشید
و حالا در مورد کالری. آیا احساس خستگی می کنید؟ ممکن است مزمن شده باشد. بعد از شام احساس خواب آلودگی می کنید، با آن مبارزه کنید و دوباره قهوه بنوشید تا سرحال شوید. مطمئناً، اگر بتوانید بعد از استراحت ناهار خود چرت بزنید عالی خواهد بود، اما اغلب این امکان وجود ندارد.
این یک نکته است: مطمئن شوید که ناهار شما سنگین نباشد و فقط کربوهیدرات باشد. باید حاوی پروتئین کافی باشد. صبحانه را فراموش نکنید، تنقلاتی مانند آجیل و میوه های خشک را به کار ببرید تا روی ساندویچ ها، نان شیرین و کلوچه ها هجوم نبرید.
5. کمی استراحت کنید
بعد از همان شام، خوب است که حداقل 20 دقیقه یک سیستا داشته باشید. منطقی است که ناهار را با خود به محل کار ببرید تا مجبور نباشید به کافه بروید. در صورت امکان دراز بکشید. اگر مدیتیشن را تمرین می کنید، پس می دانید که آنها می توانند استرس را از بین ببرند و به شما انرژی ببخشند. بنابراین، می توانید همان زمان را به مدیتیشن روزانه اختصاص دهید.
و البته قوانین را رعایت کنید. اگر مجبورید زودتر از خواب بیدار شوید، زودتر بخوابید. و سپس نیاز به یک دوز کافئین خود به خود از بین می رود.
6. عادات خود را تغییر دهید
اغلب ما محصولات مشابه را صرفاً به این دلیل انتخاب می کنیم که به آنها عادت کرده ایم. یعنی در زندگی ما به نوعی روتین می شود. گاهی اوقات قهوه تبدیل به یک کار طاقت فرسا می شود. برای رهایی از آن، به نفع سایر غذاها، نوشیدنی ها، سرگرمی ها و سرگرمی های دیگر انتخاب کنید. گام های کوچکی به سمت هدف خود بردارید، عادت را با چیزهای دیگری که جالب تر و مفیدتر هستند جایگزین کنید. لازم نیست در یک روز سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید.
و به یاد داشته باشید: هر چه آرام تر بروید، جلوتر خواهید بود.