Sragi در دستگاه اسمیت

Srage در دستگاه اسمیت - تمرینات تکنیکی:

1. برای شروع ، گردن را در شبیه ساز اسمیت در موقعیت مناسب قرار دهید. گردن را در عرض شانه بگیرید ، کف دست ها به سمت پایین باشد.
2. تمبر را از دستگاه جدا کنید. صاف بایستید ، شانه ها و دست ها را شل کنید. پشت صاف است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. هنگام استنشاق ، گردن خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. شانه ها را به مدت 1-2 ثانیه در بالاترین حالت نگه دارید. نکته: سعی کنید هنگام انجام تمرینات از عضله دو سر خود استفاده نکنید. فقط به کار شانه نیاز دارد.
4. تخته فرت را در موقعیت اولیه قرار دهید.