وزنه ها را به سبک سومو به سینه بکشید

به سبک سومو وزنه ها را به سینه بکشید - تمرینات تکنیکی:

1. کتری را روی زمین بین پاهای او قرار دهید. پاها به طور گسترده قرار بگیرید و کتری را با دستان خود بگیرید. سینه و سر را به حالت ایستاده نگه دارید. چشمها به بالا نگاه می کنند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. ورزش را با صاف کردن زانوها شروع کنید. هنگام انجام تمرینات بسیار مهم است که کمر خود را صاف نگه دارید. هنگام ایستادن ، وزن را از کمر به چانه (سینه) بکشید و سعی کنید حداکثر استفاده از ذوزنقه را انجام دهید.
3. بازگشت به موقعیت شروع. به یاد داشته باشید که پشت شما باید همیشه صاف نگه داشته شود.