- گروه عضلات: ذوزنقه
- نوع تمرین: انزوا
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: دمبل
- سطح دشواری: مبتدی
Sragi با دمبل - تمرینات تکنیکی:
- صاف بایستید و با دمبل در هر دست خود باشید. دستها به سمت پایین است. کف دستها رو به رانها.
- در دم ، دمبل ها را تا حد ممکن بلند کنید. شانه ها را به مدت 1-2 ثانیه در بالاترین حالت نگه دارید. نکته: سعی کنید هنگام انجام تمرینات از عضله دو سر خود استفاده نکنید. فقط به کار شانه نیاز دارد.
- دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.
تمرین ویدیویی:
تمرینات روی تمرینات ذوزنقه ای با دمبلهای مریم گلی
- گروه عضلات: ذوزنقه
- نوع تمرین: انزوا
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: دمبل
- سطح دشواری: مبتدی