ویدیو با دنیس آستین است روشی تضمینی برای کاهش وزن و یک چهره زیبا اگر قبلاً مرحله مبتدی را پشت سر گذاشته اید ، به شما پیشنهاد می کنیم ایروبیک شدید را برای Quick Burn Cardio انجام دهید.
یک تمرین ویدیویی را با دنیس آستین توضیح دهید
Quick Burn Cardio یک تمرین فاصله ای برای کل بدن است که برای آن ساخته شده است تمرینات قدرتی و هوازی. دنیس از شما دعوت می کند تا به طور جدی روی شکل او کار کنید ، و آن را باریک و سکسی کنید. شما یک ضربه خردکننده به چربی بدن وارد خواهید کرد و هر ناحیه مشکلی از بدن را برطرف خواهید کرد. این برنامه برای مبتدیان دشوار خواهد بود ، اما برای سطح متوسط و پیشرفته کاملاً متناسب است.
فیلم چربی سوزی با دنیس آستین به 4 بخش تقسیم می شود:
- دست گرمی بازی کردن (دقیقه 5) تمرین آرام شروع به شما این امکان را می دهد تا عضلات خود را گرم کنید تا از آسیب دیدگی و آسیب جزئی جلوگیری کنید. همچنین چند تمرین کششی نیز انجام خواهید داد.
- آموزش قلبی فاصله ای (دقیقه 20) هوازی بسیار پرانرژی با عناصر کیک بوکسینگ ، رقص و تناسب اندام کلاسیک. تعداد زیادی جهش ، هاپ و سرعت بالا برای همه کلاس. موجودی مورد نیاز نیست.
- تمرین کاردیو با دمبل (دقیقه 20) شامل تمرینات قدرتی است که همزمان چندین گروه عضلانی را کار می کند. این درس با حرکات هوازی برای حفظ نبض همراه است. شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.
- کشش نهایی (دقیقه 5) شما تنفس خود را آرام می کنید و تمرینات مربوط به شل شدن و ترمیم عضلات درگیر در ورزش را انجام می دهید.
شما می توانید هر دو آموزش یکدیگر را کامل کنید ، و می توانید آنها را به دو روز تقسیم کنید. برای دستیابی به نتایج باید با آنها کنار بیاییم 3-5 بار در هفته. اگر ورزش می کنید و می فهمید که بار پیشنهادی برای شما خیلی سنگین است ، به برنامه Denise Austin "کاهش سریع وزن" نگاه کنید. این کار با یک اصل مشابه اجرا می شود ، اما برای آموزش سطح پایین طراحی شده است.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این یک ورزش ایده آل برای کاهش وزن است: سرعت بالا ، ورزش های قدرتی ، چربی سوزی کاردیو. همه کارها انجام شد تا بتوانید هزینه کنید حداکثر مقدار کالری برای یک تمرین.
2. ویدئو با Denise Austin Quick Burn Cardio به راحتی به 4 قسمت تقسیم شده است ، بنابراین بسته به توانایی و زمان خود می توانید 30 یا 50 دقیقه وقت خود را انجام دهید.
3. تمرینات انتخاب شده توسط مربی ، شامل چندین گروه عضلانی است. شما مناطق مشکل ساز را باز خواهید کرد: بازوها ، شکم ، ران ها و باسن.
4. از تجهیزات اضافی مورد نیاز شما دمبل است.
5. حتی در بخش برق دنیس پشتیبانی می کند نبض بالا به دلیل حرکت مداوم. شما عضلات را تقویت کرده و کالری اضافی می سوزانید.
6. قسمت هوازی - فاصله ای مربی در یک کلید رقص ساخته شده است ، در نتیجه جذاب تر و مثبت تر می شود.
منفی:
1. برنامه برای مبتدیان نیست. اگر اخیراً سالن بدنسازی را شروع کرده اید و یک آموزش مناسب را برای خود انتخاب کرده اید ، برنامه جیلیان مایکلز را برای مبتدیان مشاهده کنید.
2. دنیس یک قسمت قدرت کمی بیش از حد است تمرینات تطبیق پیچیده.
3. به دلیل تعداد زیاد پرش ، یک بار جدی بر روی مفاصل زانو و کمر است ، بنابراین به تمرینات تکنیکی توجه کنید و حتما کفش های ورزشی مناسب بپوشید.
برای طرفداران دنیس آستین اما این آموزش ویدئویی راه خوبی برای دستیابی به موارد دیگر است کلاسهای سطح پیشرفته. این برنامه بار با کیفیتی را بر روی کل بدن ارائه می دهد ، بنابراین با تمرینات منظم یک ماه بعد نتایج اولیه را مشاهده خواهید کرد.
همچنین بخوانید: 30 برنامه برتر برای مبتدیان: از کجا می توان در خانه آموزش داد.