فهرست
اگر قبلاً با Leslie Sansone پیاده روی طولانی مدت داشته اید ، پس احتمالاً آماده پیشرفت خاصی هستید. بهترین راه برای رسیدن به سطح جدیدی از پیاده روی در خانه ، شروع به انجام فیلم با است لزلی سانسونه: 5 مایل.
برای 5 مایل برنامه Leslie Sansone را برنامه ریزی کنید
لزلی آموزش می دهد که در مسافت های مختلف و 5 مایل - طولانی ترین آنها است. در معادل آشنا تر فاصله 8 کیلومتر است. کافی نیست ، موافقت می کنید؟ همه آموزش ها با سرعت و انرژی بازی های دختران برگزار می شود. علاوه بر این ، مربی در کلاس ها تمرین عملکردی را برای تون عضله اضافه می کند. بنابراین ، این تمرینات به شما در کاهش وزن و بهبود کیفیت بدن کمک خواهد کرد.
در این ویدئو آمده است که شما در حال حاضر چقدر پیشرفت کرده اید ، بنابراین اگر در ابتدا برای 5 مایل دشوار باشید ، همیشه می توانید متوقف شوید. این هنجار شماست ، اما شما چیزی برای تلاش خواهد داشت دفعه بعد. این یک مزیت بزرگ کلاس است که فیلم patimrebis بود. البته اگر مبتدی هستید ، بهتر است یک تمرین کوتاه در پیاده روی را انتخاب کنید.
Leslie Sansone برای 5 مایل برنامه های زیادی دارد. در این مقاله ما به سه مورد از آنها متمرکز خواهیم شد که از نظر محتوایی کمی متفاوت هستند ، اما برای بدن به همان اندازه موثر هستند.
5 مایل واقعاً بزرگ
برنامه 5 واقعا بزرگ مایل ها با یک گرم کردن گرم شروع می شود ، که به تدریج به یک پیاده روی با سرعت 6.5 کیلومتر در ساعت تبدیل می شود. شما این سرعت را برای بیست دقیقه اول حفظ خواهید کرد ، تا اینکه 1 مایل را پشت سر بگذارید. در طی مایل دوم که منتظر هستید تمرینات عملکردی با یک باند الاستیک. اگر این تجهیزات را در خانه دارید ، انجام این کار بدون آن امکان پذیر است - این گزینه برای مبتدیان مناسب است. یا وزنه های ارسی را جایگزین کنید. بهره وری کلی تحت تأثیر قرار نمی گیرد. قسمت دوم 20 دقیقه طول می کشد.
در مرحله سوم پیاده روی شدیدتری پیدا خواهید کرد ، سرعت پیاده روی تا 8 کیلومتر در ساعت افزایش می یابد. 12 دقیقه طول می کشد و سپس به مایل چهارم می روید. در حال حاضر یک لسلی سانسون وجود دارد تمرینات سبک دویدن، که با تمرینات عملکردی با نوار ترکیب می شوند. مرحله نهایی همراه با مشکل حدود 20 دقیقه طول می کشد. پنج دقیقه آخر به کشش و بازیابی تنفس اختصاص دارد.
- مدت زمان: 1 ساعت 28 دقیقه.
- در قسمت دوم و چهارم نوار الاستیک مورد نظر
5 مگا مایل با باند
این برنامه به 5 بخش 1 مایل تقسیم شده است. قسمت اول 20 دقیقه طول می کشد که در آن شما نه تنها سریع پیاده روی خواهید کرد ، بلکه برای انجام پیشرفت آسانسور بدن نیز لیفت پا را انجام می دهید. قسمت دوم با نوار اجرا می شود و به مدت 15 دقیقه ادامه می یابد. علاوه بر این شما عضلات بازوها و شانه ها را تقویت می کند. مایل سوم شدیدترین قسمت برنامه است. شما در محل خود و همچنین برخی از عناصر مربوط به کیک بوکسینگ در حال دویدن خواهید بود. 15 دقیقه طول می کشد.
در بخش چهارم ، به تمرینات پیاده روی و روبان برای پایین تنه برمی گردید. در آخرین پیشنهاد مربی پا حرکت صاف با پاهای متحرک و هاپ. همانطور که می بینید ، نوار شما فقط به قسمت دوم و چهارم نیاز دارید ، بنابراین می توانید یک جایگزین پیدا کنید یا بدون آن کار کنید.
- مدت زمان: 1 ساعت 18 دقیقه.
- در بخش دوم و چهارم نیاز به باند الاستیک است
پیاده روی 5 مایل چربی سوزی
در این برنامه شما به تجهیزات اضافی نیاز نخواهند داشت، بنابراین هیچ مانعی برای هیچ مدرسه ای وجود ندارد. تمام آموزش ها سرعت بالایی دارند ، مانند برنامه هایی که در بالا توضیح داده شد ، در تمرینات عملکردی متوقف نخواهید شد. بنابراین این 5 مایل با لسلی سانسون در زمان کوتاه تر خواهد بود.
علیرغم ثابت بودن برنامه با سرعت بالا است ساده ترین و مقرون به صرفه ترین این سه. فقط حرکات کلاسیک ، ترکیبات ساده و پیچیده. آموزش نیز به 5 قسمت تقسیم می شود که هر قسمت به طور متوسط 12 دقیقه طول می کشد. اولین و آخرین بخش سرعت کمی پایین تر است.
- مدت زمان: 1 ساعت 08 دقیقه.
- تجهیزات مورد نیاز نیست
شما می توانید با Leslie Sansone 5 مایل در کل برنامه اجرا کنید ، اما می توانید آنها را به چند قسمت تقسیم کنید و مورد دلخواه را اجرا کنید. این برنامه برای آن خوب است تطبیق پذیری و سادگی. این پیاده روی حتی برای کسانی که همیشه خود را خلق نشده برای این ورزش نمی دانند نیز مناسب است.
همچنین نگاه کنید به: بررسی اجمالی آموزش ، لزلی سانسونه - فقط راه بروید و وزن کم کنید.