تناسب اندام برای زنان باردار مبتلا به بیماری بیماری: با خیال راحت و موثر

تناسب اندام برای زنان باردار ، اگر با احتیاط کامل به او نزدیک شوید ، به شما کمک می کند تا در طول نه ماه سلامت کامل داشته باشید. مربی معروف Lea Disease پیشنهاد می دهد یک برنامه جامع ، ایمن و موثر برای زنان باردار

شرح تناسب اندام برای بارداری با بیماری لیا

Lea Disease پس از انتشار برنامه های بارنی باله بدن مشهور شد ، که می توانید به راحتی اندامی متناسب و زنانه بسازید. در سال 2014 لیا یک برنامه تناسب اندام برای زنان باردار ایجاد کرده است: هیکل قبل از تولد. آیا تمرینات پیچیده ایمنی است که به شما کمک می کند تا در هر سه سه ماهه بارداری در فرم عالی بماند. ورزش منظم نه تنها بدن شما را نرم و باریک می کند ، بلکه باعث بهبود سلامتی و روحیه می شود.

برنامه تناسب اندام برای زنان باردار توسط بیماری لیا شامل 7 ویدئوترونیک. تمام جلسات 15 دقیقه طول می کشد (به استثنای گرم کردن ، 5 دقیقه طول می کشد) ، اما حتی در چنین مدت کوتاهی بار خوبی برای بدن احساس خواهید کرد:

• گرم کردن (گرم کردن). هر جلسه باید با تمرین گرم کردن شروع شود. تمرین در این برنامه 5 دقیقه طول می کشد و ترکیبی از حرکات موزون است که بدن شما را گرم می کند.
• مجسمه سازی قلب فوقانی بدن (بالا بخش از بدن). برای عضلات سینه ، شانه ها و بازوها با دمبل ورزش کنید. با سرعت بالایی انجام می شود. به موازات تمرینات مربوط به قسمت بالای بدن ، شامل گامهای موزون برای بهبود کارایی تمرین است.
• تشک بالای بدن (بالای تشک). تمام تمرینات روی زمین انجام می شود. این مربی بندهای مختلفی برای مطالعه قسمت بالای بدن در نظر گرفته است.
• مجسمه پایین بدن (کاهش بخش از بدن). تمرین با دمبل برای عضلات ران و باسن. بسیاری از تغییرات لانگ و اسکات. برای کلاس ها به صندلی به عنوان پایه نیاز دارید.
• Lower Body Barre (تمرین بارنا برای نیمه پایین تر). با استفاده از این ویدئو شما با تمرینات کلاسیک barname از باله و ژیمناستیک روی قسمت تحتانی بدن کار خواهید کرد.
• هسته قبل از تولد (عضلات اصلی). ورزش ایمن برای کمر و شکم. تمام تمرینات روی حصیر با سرعت سنجیده و آرام انجام می شود.
• کشش قبل از تولد (کشش). کشش نرم برای کل بدن.

برنامه ارائه می دهد دو تمرین نمودار: یکی برای مبتدیان و دیگری برای کسانی که قبل از بارداری به طور فعال به تناسب اندام مشغول هستند. انجام طبق برنامه مورد نیاز 6 بار در هفته ؛ هر برنامه آموزشی شامل 3 سطح دشواری. می توانید با ایجاد راحت ترین زمان ممکن ، برنامه را تغییر دهید. اتفاقاً می توانید کلاس هایی را با تریسی اندرسون که طیف وسیعی از کلاس های تناسب اندام را برای زنان باردار نیز برگزار کرده اضافه کنید: برنامه تناسب اندام برای زنان باردار تریسی اندرسون.

نکاتی از بیماری لیا در مورد تناسب اندام در دوران بارداری

1. قبل از شروع تعامل ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

2. اگر قبل از بارداری به تناسب اندام مشغول هستید ، یک برنامه آموزشی برای مبتدیان دنبال کنید.

3. اگر در ابتدا برای زنده ماندن در تمام 15 دقیقه آموزش سخت خواهید بود ، نگران نباشید. بهتر است به تدریج زمان را افزایش دهید.

4. لیا به شما توصیه می کند که مرتباً انجام دهید چند تمرین قلبی سبک انجام دهید. این می تواند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا ایروبیک ساده باشد. سعی کنید از ورزش های شدید ، در صورت سقوط احتمالی ، پرهیز کنید. شما همچنین نباید درگیر برنامه های شتابان باشید ، جایی که پریدن و حرکت سریع است.

5- اگر شروع کردید ورزش را متوقف کنید سرگیجه ، تنگی نفس ، سردرد یا درد قفسه سینه.

6. هنگام ورزش از سوتین حمایتی استفاده کنید.

before- قبل ، در حین و بعد از کلاس ، مقدار زیادی آب بنوشید تا از کم آبی و گرم شدن بیش از حد جلوگیری شود.

8- اگر در حین ورزش نیاز به استراحت دارید - آنها را انجام دهید! فقط بایستید ، نفس بکشید ، کمی استراحت کنید و ادامه دهید.

9. همه کلاس ها با گرم کردن شروع کنید.

10. فقط در شرایطی که برای کنار آمدن با سطح فعلی تلاش می کنید به سطح بعدی دشواری بروید. در سه ماهه سوم کاهش بار است.

اگر فکر می کنید یک ورزشگاه خانگی می توانید در دوران بارداری انجام دهید ، برنامه LII Disease را امتحان کنید. تمرین کوتاه اما بسیار موثر شما را مطمئن می کند سلامتی ، فرم باریک ، عضلات قوی و وضعیت بدنی خوب.

همچنین نگاه کنید به: تمرینات پیچیده و م effectiveثر برای زنان باردار از سوزان بوون.