فهرست
عوامل خطر بی خوابی (اختلالات خواب)
- آسیب پذیری در برابر استرس، تمایل به اضطراب، افسردگی، تروما یا سایر مشکلات روانی یا روانی.
- Un محیط برای خواب مناسب نیست: دمای نامناسب، نور و سر و صدای زیاد، خواب شبانه در ارتفاع بالا یا با خروپف و غیره.
- Le تاخیر جت, کار شبانه یا تغییرات مکرر درجدول زمانی کار.
- A بهداشت نامناسب خواب (چرت های طولانی مدت، عدم فعالیت بدنی در روز، شب های بیش از حد فعال، ساعات خواب نامنظم و غیره).
- مزایای تغییرات معمول (یک شب در اتاق هتل، در خانه دوست و ...).
- مصرف بیش از حد كافئين در طول روز یا قبل از خواب: به عنوان مثال، چای، قهوه، کولا، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات. در چای گیاهی با نعناع نیز می تواند یک اثر هیجان انگیز داشته باشد.
- مصرفالکل دربعدازظهر. الکل می تواند راحت تر به خواب برود. با این حال، همانطور که بدن الکل را متابولیزه می کند، خواب تکه تکه شده و کیفیت پایین تری پیدا می کند.
- گرفتن دارو بدون نسخه، مانند برخی از داروهای ضد احتقان، مسکن ها، و محصولات کاهش وزن (اغلب حاوی کافئین و سایر محرک ها)، و همچنین داروهای تجویزی، مانند برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون، و کورتیکواستروئیدها.
- مصرف مواد مخدر تحریک سیستم عصبی مرکزی، مانند مت آمفتامین (که کریستال مت) و کوکائین. این مواد باعث کاهش احساس خستگی یا احساس نیاز به خواب و همچنین اشتها می شود.
- Un از شیر گرفتن (زمانی که مصرف دخانیات، قرص های خواب آور، داروهای ضد افسردگی، ضد اضطراب، آرام بخش ها را متوقف می کنید).
- سیگار کشیدن به خصوص در عصر.
- برای افراد مبتلا به بی خوابی،اضطراب مرتبط با این واقعیت است که فرد در به خواب رفتن مشکل دارد، مشکل را حفظ می کند. سپس شروع به محاسبه تعداد ساعات باقی مانده برای خواب می کنیم، به این فکر می کنیم که چگونه بی خوابی روز بعد به ما آسیب می رساند و غیره.