هر چیزی را که قبلاً می دانستید فراموش کنید. به نظر می رسد اکثر نکات یا کار نمی کنند یا به طور کلی مضر هستند! روان درمانگر ایرینا روتووا مشهورترین افسانه ها را فاش کرد.
1. افسانه: برای کاهش وزن ، باید اراده را مشت کرده و به ورزش بپردازید.
آنتی اسطوره شما نباید با انجام فعالیت بدنی شدید وزن خود را از دست بدهید ، زیرا فعالیت بدنی شدید باعث ایجاد اشتها می شود. این به این دلیل است که در حین کار ماهیچه ها ، اسید لاکتیک در جریان خون آزاد می شود و این یک ترکیب شیمیایی ناپایدار است که برای تقویت موقعیت به گلوکز نیاز دارد. اینجا بدن است و بعد از تمرین به بخشی از غذا نیاز دارد! ابتدا باید وزن خود را کاهش دهید ، و تنها پس از آن به ورزش و تمرین بپردازید.
2. افسانه: وزن از مقدار زیادی از مواد غذایی که به طور غیرقابل کنترل مصرف می شود افزایش می یابد و وضعیت درونی فرد هیچ ارتباطی با آن ندارد!
آنتی اسطوره برای اینکه احساسات را کنترل نکنید ، باید به نحوی با آنها کنار بیایید. معمولاً مردم آنها را سرکوب می کنند ، زیرا در جامعه مرسوم نیست که فوراً فریاد بزنیم یا درگیر شویم. استرس مزمن یکی از عوامل اصلی افزایش وزن است. استرس برای کنار آمدن با روان درمانی طولانی مدت به خوبی آموزش داده شده است ، زیرا این مهارت به آرامی ، اما برای زندگی شکل می گیرد. به همین دلیل است که با کنترل بر احساسات خود ، خالق زندگی خود می شوید.
3. افسانه: در واقع ، چت روی میز جالب است! شما می توانید دو کار را همزمان انجام دهید: صحبت کنید و غذا بخورید!
آنتی اسطوره غذا را فرقه نکنید! غذا با چه سس سرو می شود: این جشن سال نو است ، و ارتباطات جالب ، یک معاشقه زودگذر ، و یک آشنایی تصادفی ، و قراردادهای چند میلیون دلاری ، و جلسات تجاری ، و زیان ها ، و سنت های قدیمی ... نیازهای واقعی برای احساسات ساده انسانی و این چه احساسی است ، شما تصمیم می گیرید!
4. افسانه: اشتها همراه با خوردن است.
آنتی اسطوره یاد بگیرید که گرسنگی و اشتها را به اشتراک بگذارید! گرسنگی زمانی است که همه چیزهایی را که می بینید بخورید و اشتها زمانی است که یخچال را باز می کنید و فکر می کنید: "حالا اینقدر خوشمزه چی بخورم؟" و به هر حال ، اشتها از لاتین به عنوان "میل" ترجمه شده است. بنابراین ، اگر برخی دیگر از خواسته های خود را برآورده نکنید ، آنها به اشتها تبدیل می شوند! ما بر احساس گرسنگی تمرکز می کنیم.
5. افسانه: معلوم نیست دقیقاً چه چیزی باعث چاق شدن فرد می شود ، زیرا ما دائماً در حال آزمایش هستیم ، غذاهای مختلف تهیه می کنیم و طعم های متفاوتی ایجاد می کنیم.
آنتی اسطوره دانشمندان محاسبه کرده اند که در زندگی ما حدود 38 غذا و 38 غذا می خوریم. علاوه بر این، اینها محصولات ساده و ساده ترین ظروف هستند. ترجیحات از دوران کودکی می آیند: آنچه را که در کودکی توسط مادران و مادربزرگ ها تغذیه می کردیم، اکنون دوست داریم. باور نمی کنی؟ آن را بررسی کنید! یک خودکار و یک تکه کاغذ بردارید و خوراکی های خود را یادداشت کنید.
6. افسانه: شخص تصمیم می گیرد که لاغر شود (به عنوان یک قاعده) هنگامی که پزشک به او توصیه می کند (قبل از آن ، لازم نیست نگران باشید).
آنتی اسطوره آیا می دانید چه زمانی تصمیم به کاهش وزن دارید؟ وقتی شما را می گیرند! همه چيز! وقتی آخرین قطره بیانیه شوهر یا فرزند خواهد بود ، وقتی که در آینه به خود نگاه می کند ، می خواهد رو برگرداند! شما خودتان به این تصمیم خواهید رسید ، فقط یک دلیل به شما داده می شود ... حتی کمی گریه می کنید. اونجا چه کاری واسه انجام دادن هست؟ می خواهم زندگی کنم! بله ، نه تنها زندگی کنید ، بلکه از زندگی لذت ببرید!
7. افسانه: شراب قرمز خشک باعث کاهش وزن می شود.
آنتی اسطوره به یاد داشته باشید که هورمون اشباع لپتین در خون توسط الکل از بین می رود! به همین دلیل است که بعد از نوشیدن الکل همیشه می خواهید غذا بخورید!
8. افسانه: من می توانم وزن خودم را کنترل کنم و هر زمان که بخواهم وزن کم کنم.
آنتی اسطوره وقتی برای خودتان تصمیمی گرفته اید ، به عنوان مثال ، "من لاغرتر می شوم!" ، مغز و بدن شما بلافاصله شروع به هماهنگی نمی کنند. این کار زمان می برد. ابتدا ، ضمیر ناخودآگاه با یک س quiteال کاملاً منطقی روشن می شود: "چرا من به این نیاز دارم؟" و فقط اگر او را متقاعد کنید (و برای این کار تعدادی تکنیک روان درمانی وجود دارد) ، این به نفع بدن شما عمل می کند. فقط در این صورت مغز ، بدن و ناخودآگاه شروع به فعالیت در یک جهت می کنند.
9. افسانه: برای کاهش وزن اضافی ، باید غذاهایی با چربی کمتر بخورید.
ضد مگ اگر فکر می کنید افراد لاغر غذاهای کم چرب می خورند و 1,5 درصد شیر می نوشند ، در اشتباه هستید! آنها غذاهای سالم طبیعی با محتوای چربی طبیعی را انتخاب می کنند! و 10-20 cream خامه به قهوه / چای اضافه می شود. و آنها انواع ماهی های چرب تر را ترجیح می دهند ، با محتوای بالای اسیدهای چرب غیر اشباع امگا. آنها از این اصل پیروی می کنند: بهتر است غذای کمتری بخوریم ، اما کیفیت آن بهتر است. و به هر حال ، آنها هرگز از شیرین کننده ها استفاده نمی کنند!
10. افسانه: افراد پر انرژی سریعتر وزن کم می کنند.
آنتی اسطوره "به آرامی عجله کنید" راز کوچک دیگر افراد لاغر است. آنها هرگز عجله ای ندارند زیرا می دانند که همیشه در زمان مناسب در مکان مناسب هستند. و این موقعیت پذیرش به آنها این امکان را می دهد که انرژی خود را برای خشم و عصبانیت هدر ندهند ، که پس از آن باید مورد استفاده قرار گیرد.
11. افسانه: شما فقط باید تحت نظر متخصص تغذیه یا مربی حرفه ای وزن کم کنید.
آنتی اسطوره هیچ کس هرگز به شما نمی گوید که چگونه درست غذا بخورید! بدن شما آنقدر فردی است که فقط می توانید آزمایش کنید تا بفهمید چه نوع غذایی را پرانرژی و پر انرژی احساس می کنید. علاوه بر این ، بدن ما خود این یا آن ویتامین ، این یا آن عناصر ریز را در قالب میل شدید "من می خواهم" درخواست می کند! به او لیمو ، یا قهوه با لیمو ، یا ساندویچ خاویار قرمز ، یا غذای خارج از کشور بدهید. اگر او می پرسد ، پس شما نیاز دارید! آزمایش کنید!
12. افسانه: افراد دارای اضافه وزن افراد مهربانی هستند ، بنابراین ، برای بهبود خلق و خوی خود ، باید به خودتان "شیرینی" بدهید: شیرینی ، شیرینی و غیره.
آنتی اسطوره شما باید بدانید که لذت ها در کجا نهفته است. تا بتوانید دست خود را نه به یخچال بلکه به عنوان مثال به کتاب جالبی دراز کنید.
13. افسانه: شما باید صبحانه پنیر یا تخم مرغ / تخم مرغ سرخ شده بخورید.
آنتی اسطوره ما صبحانه کربوهیدرات می خوریم! اینها غلات ، موسلی ، پنکیک ، پنکیک ، کیک ، کلوچه هستند. کربوهیدراتها گلوکز را به مغز می رسانند و به بدن اجازه می دهند از خواب بیدار شود.
14. افسانه: وقتی غذا می خورم ، می توانم اخبار را در اینترنت بخوانم ، نامه هایم را چک کنم ، تلویزیون تماشا کنم. بنابراین زمان خواهم داشت که همه کارها را بسیار سریعتر انجام دهم.
آنتی اسطوره "جداگانه پرواز می کند ، کتلت ها جداگانه." اگر پشت میز نشسته اید ، به مصرف غذای خود توجه کامل داشته باشید. و نه تلویزیون و نه کتاب! و اگر شما تلویزیون می بینید یا کتاب می خوانید ، خود را نیز کاملاً به این روند اختصاص دهید. نباید سردرگمی ایجاد شود. مغز خود را برای انجام یک فعالیت تنظیم کنید.
15. افسانه: اگر می خواهید غذا بخورید ، باید صبور باشید - بدون تنقلات! تا زمان ناهار (شام) صبر کنید و سپس با آرامش کامل غذا بخورید.
آنتی اسطوره اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، بهتر است بلافاصله غذا بخورید! و منتظر نمانید - شاید گرسنگی از بین برود؟ پرستالیز گرسنه معده هر 4 ساعت از بین می رود. این بدان معناست که شما به طور معمول می خواهید هر 4 ساعت غذا بخورید. و اگر زمان 6 ساعت یا بیشتر را تحمل کنید ، احساس گرسنگی 2 برابر افزایش می یابد! بنابراین ، گرسنگی خود را به موقع آرام کنید.
16. افسانه: اگر برای خود یک بشقاب بزرگ بردارم بیشتر می خورم.
آنتی اسطوره همه اشتباه! بشقاب های بزرگ برای خود بگیرید تا مغز بداند که شما چیزی از آن برنمی دارید.
17. افسانه: برای کاهش وزن ، باید رژیم غذایی فوری داشته باشید.
ضد یخ… رژیم غذایی اقدامی موقتی برای محدود کردن آنچه دوست دارید است. او هیچ وظیفه ای ندارد جز اینکه همه خوشمزه ترین ها را از شما بگیرد. اما مهمترین چیز را حل نمی کند - مشکلاتی که منجر به پرخوری می شود. این همان کاری است که روان درمانی انجام می دهد.
18. افسانه: من تنها زمانی غذا می خورم که احساس می کنم در معده ام سیر شده ام.
آنتی اسطوره طعم غذا فقط در دهان است! هیچ گیرنده ای در معده وجود ندارد! بنابراین ، اشباع تنها زمانی رخ می دهد که غذا در دهان باشد. نیازی به بلع مقدار زیادی غذا و قرار دادن آن مستقیماً در معده نیست ، زیرا به هر حال معده چیزی را احساس نخواهد کرد.
19. افسانه: بعد از ساعت 18:00 نمی توانید غذا بخورید!
آنتی اسطوره یک فرد سالم معمولی باید بین ساعت 18:00 تا 21:00 شام بخورد ، زیرا این زمانی است که اوج فعالیت دستگاه گوارش کاهش می یابد.
20- افسانه: زود بیدار شدن باعث کاهش سریع وزن می شود (هر چه روز ما طولانی تر شود ، بیشتر حرکت می کنیم).
آنتی اسطوره خواب بخش مهمی از روند کاهش وزن است. شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و بهتر است نه با زنگ ساعت ، بلکه با ساعت بیولوژیکی خود از خواب بیدار شوید. بدن در خواب وزن خود را کاهش می دهد و کالری را صرف فرآیندهای متابولیک و بازسازی سلول می کند.
21. افسانه: اگر صبحانه مفصل می خورید و سپس شام خوبی می خورید ، می توانید و باید از ناهار صرف نظر کنید (به هر حال غذای کافی در بدن وجود خواهد داشت).
آنتی اسطوره اگر از قبل می دانید که روز سختی دارید و تعطیلات ناهار وجود ندارد ، پس میان وعده ها را با خود ببرید. می توانید چند ساندویچ در خانه درست کنید ، یا می توانید آجیل و میوه های خشک شده را در فروشگاه تهیه کنید.
22. افسانه: من باید سعی کنم وزن کم کنم و ورزش ضروری است.
آنتی اسطوره وقتی چند کیلو وزن کم می کنید ، بدن از شما درخواست فعالیت بدنی می کند. بنابراین ، بسیار مهم است که بفهمم از کدام تمرینات لذت می برم. این نباید "باید" باشد ، باید "خواسته" باشد. و این نیز چنین می شود: من می خواهم ، اما تنبلی. سپس بهتر است تصور کنید که بعد از کلاس چه هیجانی را تجربه خواهم کرد و کشیدن ماهیچه ها چقدر لذت بخش خواهد بود. و برو جلو!
23. افسانه: وزن باید مرتباً حذف شود ، حداقل 500 گرم در روز.
آنتی اسطوره وزن به تدریج از بین می رود. و مرحله یک جزء تغییر ناپذیر از این فرایند است. آن چیست؟ این زمانی است که وزن برای چند روز "یخ می زند" ، و شما همان رقم را در ترازو مشاهده می کنید ... اما در این مدت ، حجم بدن واقعاً کاهش می یابد. توزیع مجدد چربی داخلی و سازگاری بدن با وزن جدید وجود دارد. پله را به هیچ وجه نمی توان نادیده گرفت. و وقتی او آنجا نیست باید نگران باشید. این یک بخش فیزیولوژیکی طبیعی از روند کاهش وزن است.
24. افسانه: وسایل خانه و شیوه زندگی به هیچ وجه بر افزایش وزن تأثیر نمی گذارد.
آنتی اسطوره لنگرها در آشپزخانه شما چیست؟ اینها اقلام یا اثاثیه ای هستند که (گرسنه باشید یا نباشید) باعث جذب غذا می شوند! به عنوان مثال ، شما روی صندلی مورد علاقه خود نشسته اید تا یک سریال تلویزیونی را تماشا کنید ، و دست شما بلافاصله به دنبال دانه ها ، کوکی ها ، کراکرها یا چیزهای دیگر است ... و حالا شما خودتان متوجه نمی شوید که کیسه (یا حتی دو عدد) چگونه بدون هیچ اثری ناپدید شده است. ... بنابراین بازتاب های بدون قید و شرط باید شکسته شوند ، زیرا به هیچ چیز خوبی منجر نخواهند شد. راه خروج ساده است: یا سریال را تماشا می کنیم ، یا خود را کاملاً در برابر مصرف غذا تسلیم می کنیم.
25. افسانه: اگر به اندازه قبل از خوردن غذا دست بردارم ، دچار ضعف می شوم و قدرت کافی برای فعالیت های معمول خود را نخواهم داشت.
آنتی اسطوره چربی بدن ما به آب ، دی اکسید کربن و انرژی تجزیه می شود. و هنگامی که مشتریان ما وزن خود را کاهش می دهند ، آنها از افزایش باور نکردنی انرژی تجلیل می کنند. کجا می توانید بگذارید؟ البته ، به طور مسالمت آمیز ، به عنوان مثال ، می توانید یک نظافت عمومی را خودتان انجام دهید (نه خانه دار) و فضای خود را از چیزهای غیر ضروری پاک کنید.