معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه، علاوه بر ظاهر محصول، باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده بر روی بسته بندی توجه شود که این موارد نیز حائز اهمیت است. برای مصرف کننده
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
| ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
| کالری | کالری 140 |
| پروتئین ها | 20.5 گرم |
| چربی | 6.5 گرم |
| کربوهیدرات ها | 0 گرم |
| آب | 71.8 گرم |
| فیبر | 0 گرم |
| کلسترول | میلی گرم 60 |
ویتامین ها:
| ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ویتامین A | معادل رتینول | 30 μg | 3% |
| ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.2 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.16 | 9% |
| ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0.9 | 1% |
| ویتامین D | کلسیفرول | 10.9 μg | ٪۱۰۰ |
| ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 1.5 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 8.1 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B4 | کولین | میلی گرم 94.6 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 0.75 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.61 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B9 | اسید فولیک | 7 mcg | 2% |
| ویتامین K | فیلوکینون | 0.4 μg | 0% |
محتوای مواد معدنی:
| مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پتاسیم | میلی گرم 335 | ٪۱۰۰ |
| کلسیم | میلی گرم 20 | 2% |
| منیزیم | میلی گرم 30 | 8% |
| فسفر | میلی گرم 200 | ٪۱۰۰ |
| سدیم | میلی گرم 70 | 5% |
| اهن | میلی گرم 0.6 | 4% |
| ید | 50 mcg | ٪۱۰۰ |
| روی | میلی گرم 0.7 | 6% |
| سلنیوم | 44.6 mcg | ٪۱۰۰ |
| فلورید | 430 μg | ٪۱۰۰ |
| کروم | 55 mcg | ٪۱۰۰ |
محتوای اسیدهای آمینه:
| اسید آمینه ضروری | محتویات در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| تریپتوفان | میلی گرم 220 | ٪۱۰۰ |
| ایزولوسین | میلی گرم 940 | ٪۱۰۰ |
| والین | میلی گرم 1230 | ٪۱۰۰ |
| لوسین | میلی گرم 1710 | ٪۱۰۰ |
| ترئونین | میلی گرم 1130 | ٪۱۰۰ |
| لیزین | میلی گرم 2020 | ٪۱۰۰ |
| متیونین | میلی گرم 550 | ٪۱۰۰ |
| فنیل آلانین | میلی گرم 960 | ٪۱۰۰ |
| آرژنین | میلی گرم 1070 | ٪۱۰۰ |
| هیستیدین | میلی گرم 880 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.