ذهن آگاهی جنسی: چگونه از روابط به طور کامل لذت ببریم

ذهن آگاهی جنسی: چگونه از روابط به طور کامل لذت ببریم

زن و شوهر

توجه به لحظه ای که در آن زندگی می کنیم ، مهم است که آیا هنگام غذا خوردن ، ورزش کردن یا در کنار شریک زندگی ما باشد.

مطمئناً اخیراً صحبت هایی درباره "ذهن آگاهی" شنیده اید: تکنیکی که ما را به "بودن" در زمان حال تشویق می کند ، به آنچه پیرامون ما را مورد توجه قرار می دهد تمرکز می کنیم و بر آنچه در هر زمان انجام می دهیم تمرکز می کنیم. ما می توانیم این را در تمام سطوح زندگی خود اعمال کنیم. بنابراین ، مهم است که به آنچه می خوریم ، نحوه انجام آن توجه کنیم. هنگام رفتن به باشگاه به هیچ چیز دیگری فکر نکنید ، اما روی تمرینات ، روی بدن خود تمرکز کنید. و البته ، در روابط ما. وقتی با شریک زندگی خود هستیم ، مهم است که روی او تمرکز کنیم ، روی احساسات بدنمان ، بر آنچه در این لحظه احساس می کنیم.

دومی همان چیزی است که ما به آن می گوییم «رابطه جنسی آگاهانه»، تصور نه چندان جدیدی از رابطه جنسی. روانشناس و سکسولوژیست سیلویا سانز در این باره توضیح می دهد: «ما قبلاً می دانیم که مغز ما از هر قسمتی از بدن قدرت جنسی بیشتری دارد. اگر حمل کنیم توجه ما به هر حرکتی یا نوازش ، سکوت افکار و پشت سر گذاشتن انتظارات ، می توانیم رابطه جنسی مطلوبی داشته باشیم و از آن نهایت لذت را ببریم. این mindfulsex است.

اما ما فقط در مورد عمل جنسی صحبت نمی کنیم ، زیرا آنا سیرا ، روانشناس ، متخصص سکسولوژیست و پیشگام در استفاده از اصطلاح "رابطه جنسی متفکرانه" در اسپانیا ، تصریح می کند که جنسیت در مغز است. سیرا ، که بر این ایده تأکید می کند ، می گوید: "دشمنان جنسی هستند که از خود منطقی ما شروع می کنند و نه از نظر احساسی: باید استرس داشته باشد ، رفتن به گذشته یا حال." "فقط" احساس می کند "در حال حاضر"به از سوی دیگر ، آنتونیو گالگو ، متخصص ذهن آگاهی و همکار Petit BamBou ، یادداشتی کنجکاو می کند: «خنده دار است که در طول فعالیت روزانه چندین بار به جنس توجه می شود و با این حال وقتی فعالیت جنسی را حفظ می کنیم ، می توانیم خود را در مسائل دیگر: این اتفاق می افتد زیرا ما حاضر نیستیم.

و چگونه باید این "رابطه جنسی آگاهانه" را تمرین کنیم و از آزاد شدن تفکر خود جلوگیری کنیم؟ سیلویا سانز کلیدها را در اختیار ما می گذارد: "ما می توانیم ابتدا تنهایی تمرین کنیم ، بدن خود را بشناسیم ، از آن لذت ببریم ، تا جنسیت خود را بهتر بپذیریم." از سوی دیگر ، او پیشنهاد می کند که آنها در بازی جنسی "عجله نکنند" و این را به عنوان تنها لذت عینی، بدون انتظار او توصیه می کند: "اگر فکری حواس ما را پرت می کند ، باید سعی کنیم آن را بیرون بیاوریم و توجه خود را بدون هیچ مقاومتی ، اما بدون تسلیم شدن در تقویت احساساتمان ، به بیرون منتقل کنیم."

چگونه می توان آن را به تنهایی کار کرد؟

• ذهن آگاهی را شروع کنید: تمرکز توجه بر لحظه حال و احساسات بدنی.
• شناختن خود در سطح جنسی با رعایت تعصبات ، محدودیت ها ، خواسته ها و غیره.
• حواس خود را در کارهای روزمره کار کنید ، برای مثال ، با غذا.
• از آگاهی بدن در لحظات صمیمی با خود استفاده کنید.

Silvia Sanz همچنین به ما توصیه می کند که چگونه این تکنیک را به تنهایی کار کنیم. «شما می توانید با نوازش ، تلاش کنید توجه را به هر قسمت از بدن ما جلب کنیماو از لذت بردن از همه جنبه های آن لذت می برد "، او توضیح می دهد و ادامه می دهد:" ما باید پذیرش خود را تربیت کنیم و ذهن خود را به زمان حال هدایت کنیم ، و اجازه دهیم خود را تحت تأثیر احساسات قرار دهیم. پس از آن ، به اشتراک گذاری آن با شریک خود آسان تر خواهد شد ».

از سوی دیگر ، این عمل می تواند برای سلامت روابط زوجین مفید باشد. می تواند بهبود رابطه، از آنجا که رابطه جنسی آگاهانه تر است ، و همانطور که سیلویا سانز توضیح می دهد ، "قطعاً رابطه جنسی مهمترین چیز در یک رابطه نیست ، اما چسب زن و شوهر است."

بنابراین ، با تمرین "رابطه جنسی متقابل" ، ما بیشتر با شریک خود ارتباط برقرار می کنیم ، لذت را تشدید می کنیم ، ما دیگر نگران نیستیم و ما بیشتر به فکر احساس هستیم. این متخصص می گوید: "ما از احساسات لذت می بریم ، ظرفیت آرامش را در ذهن و بدن ایجاد می کنیم ، با لحظه حال ارتباط برقرار می کنیم و از جنسیت خود و دیگران مطلع می شویم."

چگونه می توان آن را به عنوان یک زن و شوهر کار کرد؟

• با نگاه ارتباط برقرار کنید: این اصلی ترین راه احساس ارتباط است.
• بقیه حواس را فعال کنید: توجه به لمس ، بینایی ، چشایی ، بویایی و صداها به تجربه ای غنی تر کمک می کند.
• حفظ توجه در زمان حال: اگر ذهن منحرف شود و ما آگاه شویم ، با توجه به نفس می توان آن را به زمان حال بازگرداند.
• بگذارید صدای درونی صحبت کند: اگر محدودیتی وجود دارد که نمی خواهید از آن عبور کنید یا تمایلی وجود دارد ، باید آن را صادقانه بیان کنید.
• انتظارات رهایی: ما ملزم به برآورده ساختن انتظارات خود و دیگران نیستیم. فقط باید لذت برد.
• بخندید: رابطه جنسی و شوخ طبعی کاملاً ترکیب می شوند ، باعث آرامش و ترشح هورمون های مثبت می شوند.