اگر مایل نیستید زمان زیادی را برای تناسب اندام صرف کنید ، ما یک گزینه عالی برای شما ارائه می دهیم: تمرینات کوتاه با تریسی اندرسون. با استفاده از آنها می توانید در مناطق اصلی مشکل کار کنید و شکل خود را باریک و زیبا کنید.
شرح برنامه Webisode Workouts
به خصوص برای کسانی که نمی توانند وقت زیادی را به تناسب اندام اختصاص دهند ، تریسی یک آموزش کوتاه پیچیده را برای بهبود بدن ارائه داده است. برای شروع برای انجام 10-15 دقیقه در روز هر کسی می تواند، اینطور نیست؟ برنامه Webisode Workouts براساس روش معروف ، تریسی اندرسون ، که شامل حرکات ترکیبی رقص و پیلاتس است.
به دلیل تمرینات م effectiveثر و بی نظیر ، قادر خواهید بود شکل خود را باریک کنید بدون عضلات برجسته و تعریف بیش از حد عضله. این امر با این واقعیت حاصل می شود که تریسی هنگام درگیر کردن ماهیچه های کوچکی که عضله بزرگ بدن را تقویت و پشتیبانی می کند ، استفاده می کند. تمرینات پیچیده Webisode شامل سه تمرین است:
- برای مطبوعات (10 دقیقه).
- برای دستان (10 دقیقه)
- برای لگن و باسن (15 دقیقه)
اگر قبلاً با تریسی اندرسون کار کرده اید ، بیشتر تمرینات آشنا به نظر می رسند. برای کلاس ها به تجهیزات اضافی احتیاج ندارید ، فقط دمبل قسمت دوم مجموعه برای دست ها است. چون برنامه فقط مناطق عملکردی ورزش عملکردی، بهتر است این تمرینات با بار هوازی ترکیب شود. شما می توانید یک تمرین کوتاه کاردیو رقص را از تریسی تماشا کنید. این به چربی سوزی و افزایش مصرف کالری کمک می کند.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. همراه با تمرینات تریسی اندرسون شما می توانید با مناطق مشکل خود کنار بیایید و بیشتر از باریک ترین کار شما خواهد بود بازو ، شکم ، ران و باسن.
2. جلسات بسیار کوتاه (10-15 دقیقه) است ، بنابراین شما همیشه می توانید در طول روز وقت برای تمرین پیدا کنید.
3. با توجه به تمرینات منحصر به فرد تریسی ، شما بدون تعریف عضلانی بیش از حد ، بدن را باریک و برازنده خواهید کرد. در این حالت ، تمام تمرینات پیشنهادی بسیار در دسترس و قابل درک هستند.
4. شما به وسایل ورزشی احتیاج ندارید ، حتی بدون دمبل هم می توانید این کار را انجام دهید.
5- برای ایجاد یک مربی شکم تخت نه تنها از تمرینات روی زمین و تمرینات موزون که باید به صورت ایستاده انجام شود استفاده می شود. بنابراین ، شما به طور کامل روی عضلات اصلی کار خواهید کرد.
بستر های نرم افزاری BOSU: بهترین ، تمرینات با Bosu ، مزایا و معایب آن چیست؟
منفی:
1. برای رسیدن به نتایج موثر حتماً باید تمرین هوازی را به برنامه اضافه کنید. ما به شما توصیه می کنیم حتما تماشا کنید: 10 تمرین برتر کاردیوی خانگی به مدت 30 دقیقه
2. مربی کمی می گوید برنامه. بنابراین شما همیشه باید به مانیتور نگاه کنید ، تمرین تغییر را از دست ندهید.
برای طرفداران تریسی اندرسون چنین آموزش هایی گزینه خوبی است تا بدن خود را در مدت زمان محدود بهبود بخشد. همچنین نگاه کنید به: تمرین تریسی اندرسون برای مبتدیان یا از کجا شروع کنیم؟