بهترین تمرینات برتر برای مبتدیان یا از کجا شروع به انجام تناسب اندام می کنیم؟

اگر تصمیم دارید تناسب اندام در خانه را انجام دهید ، دیر یا زود این سوال پیش می آید: از کجا شروع کنیم؟ ما به شما پیشنهاد می دهیم بهترین تمرینات برتر برای مبتدیانکه به شما در کاهش وزن ، تقویت عضلات و لاغر و متناسب بودن بدن کمک می کند.

چگونه تمرین را برای انجام تناسب اندام شروع کنیم؟

1. جیلیان مایکلز - رقمی نازک در 30 روز (30 روز خرد)

با استفاده از این برنامه ، بسیاری از افراد به تناسب اندام در خانه می پردازند. جیلیان مایکلز یک فیلم ویدیویی 25 دقیقه ای شامل بار هوازی و قدرت ارائه می دهد. برنامه شامل سه سطح دشواری است، هر سطح تا 10 روز زمان دارد. شما به دمبل و حصیر احتیاج دارید. بعد از 30 روز شما نه تنها شکل خود را بهبود می بخشید ، بلکه تمرین با جیلیان مایکلز را دوست دارید.

در 30 روز بیشتر در مورد رقم باریک بیشتر بخوانید ..

2. دنیس آستین - کاهش سریع وزن

دنیس آستین به دلیل تمرینات م effectiveثر برای مبتدیان شناخته شده است. برنامه او "کاهش سریع وزن" از دو بخش تشکیل شده است. بخش هوازی متابولیسم شما را تسریع کرده و چربی را از بین می بردو قدرت - عضلات را تقویت می کند و بدن را متناسب تر می کند. دنیس شیوه پرانرژی انجام کار را تبلیغ می کند ، بنابراین آموزش مثبت و سرگرم کننده است.

بیشتر بخوانید درباره کاهش وزن سریع ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs یک برنامه جامع در سبک رقص است ، که به شما کمک می کند تا با لذت چهره خود را بهبود بخشید. در طول کلاس تمام گروه های عضلانی را تمرین کرد ، اما توجه ویژه ای به مطبوعات داده می شود. آموزش مبتنی بر حرکات ساده هیپ هاپ ، که به لطف آن حجم بدن را سفت و کم می کنید. این مجموعه به مدت 1 ماه طراحی شده است.

بیشتر بخوانید درباره Hip Hop Abs ..

4. Calabrese پاییز - رفع 21 روز

این تمرین از نظر تنوع بسیار عالی است. Calabrese جذاب پاییز یک درس 30 دقیقه ای آماده کرده است که اجازه نمی دهد خسته شوید. شما تمرینات هوازی و قدرتی را انجام خواهید داد برای آموزش بالاتنه و پایین تنه ، پیلاتس و یوگا این برنامه 21 روز طول می کشد ، اما شما می توانید تمرین را به یک ماه یا حتی دو ماه افزایش دهید.

بیشتر بخوانید درباره 21 Day Fix ..

5. سیندی کرافورد - راز یک شخصیت کامل

سیندی کرافورد برنامه ای را ارائه می دهد که در آن می توانید شروع به انجام آن کنید ، حتی بدون داشتن تجربه تناسب اندام. "راز شکل کامل" از سه بخش کوچک تشکیل شده است که می توانید در هر سکانس بین آنها جایگزین کنید. سیندی پیشنهاد می دهد تمرینات با کیفیت بالا و در عین حال مقرون به صرفه برای بهبود ران ، معده و بازوها

بیشتر بخوانید درباره راز داشتن یک شخصیت عالی ..

6. جانت جنکینز - شکم کامل. اصلاح ران و باسن.

جانت جنکینز آموزش های زیادی را برای مبتدیان منتشر کرده است ، اما این رتبه بندی احتمالاً شامل آن می شود محبوب ترین برنامه. شکم ، ران و باسن مشکل ترین مناطق برای دختران است که در آنها پیشنهاد همکاری با مربی مشاهیر هالیوود می شود. دو فیلم برداری به مدت 20 دقیقه فرم های شما را کاملاً عالی می کند.

درباره Janet Jenkins بیشتر بدانید ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

چلن جانسون در ایجاد برنامه های پیچیده استاد است. و توربو جم یکی از معروف ترین محصولات آن است. اساس آن کیک بوکسینگ است - ورزش های رزمی ، که به شما کمک می کند از شر اضافه وزن خلاص شوید و عضلات پاها ، بازوها و شکم را تقویت کنید. تمرینات طراحی شده برای مبتدیان ، با این حال ، اثربخشی برنامه ، شما مطمئناً راضی خواهید بود.

بیشتر بخوانید درباره Turbo Jam ..

8. خواهران دبی - باریک در 6

خواهر و برادرهای پیچیده دبی 6 هفته به طول می انجامد ، در این مدت شما می توانید وزن کم کنید و کیفیت بدن را بهبود ببخشید. هر دو هفته یک تمرین جدید با مجموعه ای از تمرینات پیشرفته تر پیدا خواهید کرد. کلاسها شامل وزنه و تمرینات قلبی است بدن شما را باریک و لطیف می کند. با عارضه تدریجی تمرینات ، آنها برای مبتدیان نیز مناسب هستند.

بیشتر بخوانید درباره Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - سریع راه بروید: 5 آموزش: 1 مایل

Leslie Sansone طیف وسیعی از آموزش را برای مبتدیان تولید کرده است. اساس او سریع پیاده روی کرد و آن را با تمرینات تقویت عضلات تکمیل کرد. لسلی شما را به عبور از 1 تا 5 مایل دعوت می کند بستگی به تناسب اندام شما دارد. پیاده روی با Leslie Sansone یکی از مقرون به صرفه ترین گزینه های تناسب اندام در منزل است که انجام هر یک از کارها تضمین شده است.

بیشتر بخوانید درباره پیاده روی سریع ..

10. سیندی ویتمارش - زیبایی در 10 دقیقه

اگر می خواهید در تمام زمینه های مشکل ساز کار کنید ، پس به تمرینات کوتاه سیندی ویتمارش توجه کنید. ارائه می دهد فقط 10 دقیقه به هر قسمت از بدن اختصاص دهید: بازوها ، شکم ، ران ها و باسن. تمام تمرینات جمع آوری شده در برنامه حتی برای مبتدیان نیز مشکلی ایجاد نخواهد کرد. اگر وقت زیادی در ورزش ندارید ، کلاس های مورد نیاز با سیندی هیمارس است.

در مورد زیبایی به مدت 10 دقیقه بیشتر بخوانید.

در گروه ما Vkontakte یک نظرسنجی انجام دادیم که چه نوع آموزشی برای مبتدیان مناسب است. در اینجا نتایج نشان داده شده است:

همانطور که می بینید ، بسیار قانع کننده است مقام اول را برنامه جیلیان مایکلز "شکل باریک 30 روز" به دست آورد. در جایگاه دوم ، اما بسیار عقبتر "مطبوعات عالی و اصلاح ران و باسن" از جانت جنکینز بود. کمی پشت سر او برنامه های Leslie Sansone با سرعت پیاده روی مایل ها را طی می کند.

در مورد پیچیدگی برنامه مرسوم برای تشکیل چنین راهی (ساده تا پیچیده):

1. Leslie Sansone - سریع راه بروید: 5 آموزش: 1 مایل
2. سیندی ویتمارش - زیبایی در 10 دقیقه
3. سیندی کرافورد - راز یک چهره کامل
4. جانت جنکینز - شکم کامل. اصلاح ران و باسن.
5. دنیس آستین - کاهش وزن سریع
6. Shaun T - هیپ هاپ
7. دبی خواهر - باریک در 6
8. جیلیان مایکلز - رقم کمی در 30 روز
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. پاییز کالابرس - رفع 21 روز

تمام تمرینات فوق برای مبتدیان بسیار متفاوت و برخلاف یکدیگر است. اما با هر یک از این برنامه ها شما قادر به ساختن یک بدن کامل خواهد بود.

همچنین بخوانید: 10 کانال برتر YouTube در مورد تناسب اندام در خانه به زبان روسی.