اخیراً در وب سایت ما مروری بر برنامه های شناخته شده Tracey mallet The Booty Barre. این باله (یا بارنا) ورزش کمک می کند به ایجاد یک بدن هماهنگ و برازنده. با توجه به محبوبیت ، تریسی بیش از یک برنامه ساده و مقرون به صرفه آنالوگ تولید کرده است که حتی برای مبتدیان در تناسب اندام نیز مناسب است.
شرح برنامه The Booty Barre: Beginners & Beyond
پتوی برنامه تریسی برای کسانی که کلاس های سبک باله را دوست دارند جذاب خواهد بود. شما برای همه گروه های عضلانی تمرین خواهید کرد ، اما فشار خاصی باعث ران و باسن می شود. شما در حال کار بر روی "گسترش" عضلات به پاهای خود را باریک و ملایم کنید ، اما بدون تسکین زیاد. به همین دلیل است که برنامه بارنا تریسی بسیار محبوب است: شما عضلات را تقویت می کنید و در عین حال بدن را زنانه تر می کنید. تمرینات با پای برهنه انجام می شود به جای اینکه دستگاه باله از صندلی معمولی استفاده کند.
آموزش مبتدیان و فراتر از آن نسبت به نسخه قبلی دوره بسیار سبک تر است. ممکن است متوجه شوید که این تمرینات از نظر زمانی کوتاه تر هستند و تغییرات آنها بسیار بیشتر در دسترس است. اگر قبل از کلاس های برنینی کاری انجام نداده اید ، بهتر است برای مبتدیان شروع کنید. ممکن است با سهولت ظاهری تمرین گمراه شوید ، اما وقتی آن را اجرا کنید ، تنش خارق العاده عضلات خود را احساس خواهید کرد. پتک کلاس تریسی ، اگرچه با تعریف سنتی تناسب اندام متناسب نیست ، بسیار کارآمد هستند و به ایجاد یک شکل زیبا کمک می کنند.
دوره مبتدیان به طول می انجامد کمی بیش از یک ساعت و از بخشهای زیر تشکیل شده است:
- دستورالعمل مربی (10 دقیقه). به عنوان مثال ، یکی از دختران پتک تریسی به تفصیل در مورد تکنیک مناسب و ویژگی های تمرین گفت. توصیه می شود حتی اگر قصد دارید آموزش خود را با نسخه پیشرفته آغاز کنید ، تماشا کنید.
- آموزش مقدماتی بارنا (30 دقیقه). با تکیه بر صندلی ، تمریناتی را برای تقویت عضلات ران و باسن انجام خواهید داد. حرکات گرفته شده از باله ، ژیمناستیک و حداکثر تناسب اندام کلاسیک برای پایین تنه شما.
- مجتمع برای دست ها (10 دقیقه). در این بخش تمرینات ساده ای با وزنه های سبک (0.5/1.5 - XNUMX کیلوگرم) برای تقویت عضلات بازوها و شانه ها انجام خواهید داد.
- فشار و کشش پیچیده (15 دقیقه). در پایان ، شما منتظر تمرین برای ایجاد شکم صاف هستید. برای تقویت عضلات اصلی ، روی تشک خواهید بود. تمرین نهایی به شما کمک می کند بعد از ورزش بدن را آرام کنید.
بازخورد برنامه مبتدیان و فراتر از آن از پتک تریسی:
درباره جوانب مثبت و منفی The Booty Barre که قبلاً در بررسی برنامه اول ذکر شد. در اینجا از مزایای ذکر این واقعیت است که Beginners & Beyond برای مبتدیان و کسانی که هرگز آموزش باله ندیده اند مناسب است.
اگر به دنبال مجموعه ای هستید که به طور کارآمد فرم خود را بهبود ببخشید و اندام خود را باریک ، زیبا و نسبتاً متناسب کنید، سپس از یک برنامه Mallet Tracey The Booty Barre لذت ببرید. حتی دور از تناسب اندام افراد از کلاسها لذت می برند.
همچنین نگاه کنید به: تمرین باله - برنامه آمادگی جسمانی آماده برای سطح مبتدی ، متوسط و پیشرفته.