«گفتم می‌خواهم مغزم را بشکنم و دوباره جمعش کنم»

جودی اتنبرگ، نویسنده کتاب راهنمای غذای سفر، در مورد تجربه ویپاسانا خود صحبت می کند. تصور اینکه چه چیزی در انتظارش است برای او دشوار بود و اکنون برداشت ها و درس های آموخته شده خود را در مقاله به اشتراک می گذارد.

در یک لحظه ناامیدی برای دوره ویپاسانا ثبت نام کردم. به مدت یک سال از بی خوابی عذاب می دادم و بدون استراحت مناسب، حملات پانیک شروع به حمله کرد. من نیز به دلیل تصادف در دوران کودکی که باعث شکستگی دنده و آسیب دیدگی کمر شد، دچار درد مزمن شدم.

من دوره ای را انتخاب کردم که در نیوزلند شرکت کردم. من قبلاً کلاس های مدیتیشن مرسوم را پشت سر داشتم، اما ویپاسانا را با نظم و انضباط و کار سخت مرتبط می کردم. ترس بر دورنمای قرار گرفتن در حلقه افراد مثبت اندیش غلبه کرد.

ویپاسانا با مدیتیشن آواز سنتی متفاوت است. خواه ناخوشایند نشسته باشید، درد دارید، دست‌ها و پاهایتان بی‌حس هستند، یا مغزتان التماس می‌کند که رها شود، باید روی احساسات فیزیکی تمرکز کنید. پس از 10 روز تمرین، شما شروع به توقف پاسخگویی به فراز و نشیب های زندگی می کنید.

دوره های مدرن برگرفته از بودیسم، ماهیت سکولار دارند. وقتی دوستانم از من پرسیدند که چرا حاضری به سلول انفرادی بروم، گفتم می‌خواهم مغزم را بشکنم و دوباره جمعش کنم. من به شوخی گفتم که "هارد دیسک" من باید یکپارچه شود.

روز اول ساعت 4 صبح، زنگ در خانه ام به صدا درآمد و به من یادآوری کرد که با وجود تاریکی از خواب بیدار شوم. احساس کردم خشم در من شکل می گیرد - این اولین قدم در ایجاد آرامش بود. باید از رختخواب بلند می شدم و برای مدیتیشن آماده می شدم. هدف روز اول تمرکز بر تنفس بود. مغز فقط قرار بود از اینکه شما نفس می کشید آگاه باشد. به دلیل سوزش مداوم پشتم، تمرکز برایم سخت بود.

روز اول خسته از درد و وحشت از فرصت استفاده کردم و با استاد صحبت کردم. او که آرام به من نگاه کرد، پرسید که چقدر قبلاً مدیتیشن کرده بودم. آنقدر ناامید بودم که آماده بودم از مسابقه کنار بروم. معلم توضیح داد که اشتباه من تمرکز روی درد بود که به دلیل آن درد بیشتر شد.

از سالن مدیتیشن به خورشید درخشان نیوزلند رفتیم. معلم به من پیشنهاد کرد که در طول کلاس از یک وسیله چوبی L شکل برای حمایت از کمرم استفاده کنم. او در مورد اینکه آیا درست مدیتیشن می‌کنم چیزی نگفت، اما پیامش واضح بود: من با خودم می‌جنگم، نه با کسی دیگر.

پس از سه روز اول تنفس، ما با ویپاسانا آشنا شدیم. این دستورالعمل داده شد که از احساسات، حتی درد آگاه باشید. ما ذهن ها را برای ایجاد مانعی در برابر واکنش کور تربیت کرده ایم. ساده ترین مثال این است که اگر پای شما بی حس است، اگر بتوانید بایستید، مغزتان ممکن است نگران شود. در این زمان، باید روی گردن تمرکز کنید و به ساق پای خود توجه نکنید و به خود یادآوری کنید که درد مانند هر چیز دیگری گذرا است.

در روز چهارم "ساعات عزم راسخ" فرا رسید. روزی سه بار اجازه حرکت نداشتیم. آیا پای شما درد می کند؟ حیف شد. آیا بینی شما خارش دارد؟ شما نمی توانید او را لمس کنید. یک ساعت می نشینید و بدن خود را اسکن می کنید. اگر چیزی در جایی آسیب می بیند، ما به سادگی به آن توجه نمی کنیم. در این مرحله بسیاری از شرکت کنندگان دوره را ترک کردند. با خودم گفتم فقط 10 روز بود.

وقتی دوره ویپاسانا را می گذرانید، پنج شرط را می پذیرید: قتل، دزدی، دروغ گفتن، سکس و مسکر ممنوع است. ننویسید، صحبت نکنید، تماس چشمی برقرار نکنید، ارتباط برقرار نکنید. تحقیقات نشان می دهد که نابینایان یا ناشنوایان توانایی های بالاتری در سایر حواس دارند. وقتی مغز از یک منبع ورودی محروم می شود، خود را دوباره سیم کشی می کند تا حواس دیگر را تقویت کند. این پدیده "نوروپلاستی متقاطع" نامیده می شود. در دوره، من آن را احساس کردم - نمی توانستم صحبت کنم یا بنویسم، و مغزم به طور کامل کار می کرد.

بقیه هفته، در حالی که بقیه بین جلسات روی چمن نشسته بودند و از آفتاب لذت می بردند، من در سلولم ماندم. تماشای عملکرد مغز لذت بخش بود. قبلاً می شنیدم که اضطراب زودرس همیشه بی فایده است، زیرا چیزی که از آن می ترسی هرگز اتفاق نمی افتد. من از عنکبوت می ترسیدم…

در روز ششم، از درد، شب های بی خوابی و افکار مداوم خسته شده بودم. سایر شرکت کنندگان در مورد خاطرات زنده دوران کودکی یا تخیلات جنسی صحبت کردند. میل وحشتناکی داشتم که در سالن مدیتیشن بدوم و جیغ بزنم.

در روز هشتم، برای اولین بار، توانستم یک «ساعت عزم راسخ» را بدون حرکت سپری کنم. وقتی صدای گونگ به صدا درآمد، خیس عرق بودم.

در پایان دوره، دانش آموزان اغلب متوجه می شوند که در طول مدیتیشن جریان قوی انرژی را در بدن احساس می کنند. من اینطوری نبودم. اما مهمترین چیز اتفاق افتاد - من توانستم از احساسات دردناک فرار کنم.

این یک پیروزی بود!

درس های آموخته شده

نتیجه من ممکن است کوچک، اما مهم باشد. دوباره شروع کردم به خوابیدن به محض اینکه قلم و کاغذ در دسترسم قرار گرفت، نتیجه گیری هایی را که به دستم می رسید را یادداشت کردم.

1. وسواس رایج ما برای یافتن شادی دلیلی برای مدیتیشن نیست. علوم اعصاب مدرن ممکن است چیز دیگری بگوید، اما برای شاد بودن نیازی به مدیتیشن ندارید. پایدار ماندن زمانی که زندگی به هم می ریزد بهترین راه نجات است.

2. بسیاری از پیچیدگی های زندگی ما ناشی از فرضیاتی است که می کنیم و واکنش ما به آنها. در 10 روز می فهمید که مغز چقدر واقعیت را تحریف می کند. اغلب این خشم یا ترس است و ما آن را در ذهن خود گرامی می داریم. ما فکر می کنیم که احساسات عینی هستند، اما با دانش و نارضایتی ما رنگ می گیرند.

3. باید روی خودتان کار کنید. روزهای اول ویپاسانا خودت را نابود می کنی و این خیلی سخت است. اما 10 روز تمرین منظم مطمئناً تغییر خواهد کرد.

4. کمال گرایی می تواند خطرناک باشد. هیچ کمالی وجود ندارد و هیچ ارزیابی عینی از آنچه "درست" تلقی می شود وجود ندارد. این دوره به من فهماند که اگر سیستم ارزشی دارید که به شما اجازه می‌دهد صادقانه تصمیم بگیرید، خوب است.

5. یادگیری توقف واکنش راهی برای مقابله با درد است. برای من این درس اهمیت ویژه ای داشت. من بدون دوره به این نتیجه نمی رسیدم چون خیلی سرسخت هستم. اکنون می فهمم که با نظارت بر درد خود، آن را به شدت تشدید کردم. گاهی اوقات ما به آنچه می ترسیم و آنچه از آن متنفریم چنگ می زنیم.