در طول زندگی سعی می کنیم تا حد امکان انجام دهیم. بیشتر برای دیدن، بیشتر برای شنیدن، مکان های بیشتر برای بازدید و بیشتر برای یادگیری. و اگر در دوران جوانی شعار ما "انجام همه کارها به یکباره" باشد، با افزایش سن، فعالیت بدنی و ذهنی از بین می رود: شما می خواهید آرام باشید، جایی ندوید، از انجام هیچ کاری که مدت ها انتظارش را می کشید لذت ببرید.
اما اگر از موضع بیان شده پیروی کنید، در ترکیب با بسیاری از عوامل خطر، افرادی که در مقطعی از زندگی خود در رشد بیشتر متوقف می شوند، احتمال بیشتری دارد که برای بیماری آلزایمر درمان شوند.
عوامل خطر:
– سبک زندگی نادرست: عادات بد، اضافه بار، خواب ناکافی شبانه، عدم فعالیت بدنی و ذهنی.
– رژیم غذایی نامناسب: پرهیز از غذاهای حاوی ویتامین به شکل طبیعی.
بیایید در مورد عوامل خطر با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.
مواردی وجود دارند که در معرض خطر هستند و احتمال ابتلا به بیماری های روانی را افزایش می دهند، اما ما می توانیم آنها را تغییر دهیم:
- سیگار کشیدن
- بیماری ها (به عنوان مثال، تصلب شرایین، دیابت، عدم فعالیت بدنی و غیره)
- کمبود ویتامین B، اسید فولیک
- فعالیت فکری ناکافی
- عدم فعالیت بدنی
- نداشتن یک رژیم غذایی سالم
- کمبود خواب سالم
افسردگی در جوانی و میانسالی
چیزهایی وجود دارد که نمی توان آنها را تغییر داد:
- استعداد ژنتیکی
- سن مسن
- جنسیت زن (بله، زنان بیشتر از مردان از بیماری های مرتبط با ضعف و اختلال حافظه رنج می برند)
- آسیب تروماتیک مغز
برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به آلزایمر چه باید کرد؟
انجام پیشگیری از بیماری برای افرادی که استعداد ندارند یا قبلاً بیماری را شروع کرده اند اضافی نخواهد بود. اول از همه، شما باید برای بهینه سازی سبک زندگی خود هماهنگ شوید.
1. فعالیت بدنی نه تنها باعث کاهش وزن بدن، بلکه سطح فشار خون و همچنین افزایش خون رسانی به مغز می شود. فعالیت بدنی پیشرفت بیماری آلزایمر را کند می کند و حتی از آن جلوگیری می کند.
بارها باید بسته به ویژگی های فیزیکی و توانایی های هر فرد به صورت جداگانه محاسبه شود. بنابراین، در سنین بالا، حداقل (اما ضروری) سطح فعالیت را می توان به پیاده روی در هوای تازه به مدت حداقل 30 دقیقه 3 بار در روز نسبت داد.
2. تغذیه صحیح و سالم از ابتلا به بسیاری از بیماری ها به ویژه بیماری های به اصطلاح پیری جلوگیری می کند. سبزیجات و میوه های تازه حاوی ویتامین های بیشتری هستند و نسبت به همتایان دارویی خود سالم تر هستند.
اثر مثبت آنتی اکسیدان ها (موجود در سبزیجات و میوه ها) وجود دارد که خطر ابتلا به بیماری در سنین بالا را کاهش می دهد. با این حال، چنین آنتی اکسیدانی بر روی افرادی که قبلاً به این بیماری مبتلا هستند یا مستعد ابتلا به آن هستند، تأثیری ندارند.
3. یکی دیگر از مهمترین مؤلفه ها، آموزش و فعالیت ذهنی در هر سنی است. سطح بالای آموزش و کار ذهنی مداوم به مغز ما اجازه می دهد تا ذخیره خاصی ایجاد کند که به همین دلیل تظاهرات بالینی بیماری کند می شود.
علاوه بر این، علاوه بر فعالیت ذهنی فعال، فعالیت اجتماعی نیز مهم است. مهم این است که انسان در خارج از کار چه می کند، اوقات فراغت خود را چگونه می گذراند. افرادی که فعالیت ذهنی شدیدی دارند بیشتر اوقات فراغت فعال را سپری می کنند و سرگرمی های فکری و آرامش جسمی را به دراز کشیدن روی مبل ترجیح می دهند.
دانشمندان همچنین خاطرنشان می کنند که افرادی که به دو یا چند زبان صحبت می کنند و صحبت می کنند کمتر به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند.
چه نوع فعالیت ذهنی را می توان و باید در اوقات فراغت خود سازماندهی کرد؟ "شما نمی توانید به یادگیری ادامه دهید!" - بسیاری از مردم فکر می کنند. اما معلوم می شود که ممکن و ضروری است.
شما می توانید هر فعالیت ذهنی را که دوست دارید انتخاب کنید، به عنوان مثال:
- مطالعه زبان های خارجی (در هر سنی) برای رفتن به سفر و درک دیگران؛
- اشعار جدید و همچنین گزیده هایی از نثر را بیاموزید.
- بازی شطرنج و سایر بازی های روی تخته فکری؛
- حل پازل و پازل؛
- فرآیندهای حافظه و به خاطر سپردن را توسعه دهید (به روشی جدید به سر کار بروید، یاد بگیرید که از هر دو دست به طور مساوی استفاده کنید: به عنوان مثال، یاد بگیرید که اگر راست دست هستید با دست چپ خود بنویسید و بسیاری روش های دیگر).
نکته اصلی این است که هر روز چیزی جدید و جالب برای خود یاد می گیرید و همانطور که می گویند غذای فکری می دهید.
اگر فرد سالمی هستید، به دسته افراد مسن تعلق ندارید، اما از ناتوانی در به خاطر سپردن اطلاعات شکایت دارید، پس همه چیز ساده است: بی انگیزگی، بی توجهی، غیبت، شوخی بی رحمانه ای با شما بازی می کند. اما این را نیز باید به خاطر داشت که اعتیاد بیش از حد به کار و ذهنی سخت کوش (کار مطالعاتی) به هیچ وجه چندان مفید نیست.
در طول کار ذهنی فشرده از چه چیزهایی باید اجتناب کرد:
- فشار
- اضافه بار ذهنی و جسمی (شما نباید شعار داشته باشید: "من عاشق کارم هستم، شنبه می آیم ..." این داستان نباید درباره شما باشد)
– کار بیش از حد سیستماتیک / مزمن (خواب شبانه سالم و طولانی فقط مفید خواهد بود. همانطور که می دانید خستگی در حال انباشته شدن است. بازیابی قدرت و سلامتی بسیار دشوار است و دومی در برخی موارد تقریباً غیرممکن است).
عدم رعایت این قوانین ساده می تواند منجر به فراموشی گاه به گاه، مشکلات جزئی در تمرکز و افزایش خستگی شود. و اینها همه علائم یک اختلال شناختی خفیف هستند. اگر اولین نشانه‌های مشکل را نادیده می‌گیرید، به مشکلات جدی‌تر سلامتی کمک کنید.
اما بر کسی پوشیده نیست که با افزایش سن، اصولاً به خاطر سپردن اطلاعات جدید برای افراد دشوارتر می شود، تمرکز بیشتر و زمان بیشتری برای این فرآیند لازم است. این فعالیت ذهنی، بدنی مداوم، تغذیه مناسب (دریافت کافی آنتی اکسیدان ها) است که می تواند روند "ساییدگی طبیعی حافظه انسان" را کند کند.