آیا متوجه شده اید که اغلب هنگام برقراری ارتباط با شریک زندگی، چشمان خود را می چرخانید و بیش از حد کنایه می کنید؟ این نشانه های به ظاهر ضمنی تحقیر به هیچ وجه بی ضرر نیستند. بی احترامی به شریک زندگی، جدی ترین منادی طلاق است.
حرکات ما گاهی شیواتر از کلام است و برخلاف میل ما به نگرش واقعی نسبت به شخص خیانت می کند. در حال حاضر 40 سال است که جان گاتمن، روان درمانگر خانواده، استاد روانشناسی در دانشگاه واشنگتن (سیاتل) و همکارانش در حال بررسی رابطه زوجین در ازدواج هستند. با روشی که همسران با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند، دانشمندان یاد گرفته اند که پیش بینی کنند که پیوند آنها چقدر طول می کشد. در مورد چهار نشانه اصلی طلاق قریب الوقوع که جان گاتمن آنها را «چهار سوار آخرالزمان» نامید، در اینجا گفتیم.
این نشانه ها شامل انتقاد مداوم، کناره گیری از شریک و دفاع بیش از حد تهاجمی است، اما آنها به اندازه ابراز غفلت خطرناک نیستند، آن سیگنال های غیرکلامی که مشخص می کند یکی از شرکا، دیگری را پایین تر از خود می داند. تمسخر، فحش دادن، چرخاندن چشم‌ها، کنایه‌های سوزاننده... یعنی هر چیزی که به عزت نفس شریک زندگی ضربه می‌زند. به گفته جان گاتمن، این جدی ترین مشکل از هر چهار مورد است.
چگونه یاد بگیریم که غفلت را مهار کنیم و از طلاق جلوگیری کنیم؟ هفت توصیه از کارشناسان ما.
1. متوجه شوید که همه چیز در مورد ارائه اطلاعات است
"مشکل این نیست که شما چه می گویید، بلکه این است که چگونه آن را انجام می دهید. شریک زندگی شما از طریق قهقهه زدن، فحش دادن، تمسخر، چرخاندن چشمانتان و آه های سنگین شما تحقیر شما را حس می کند. چنین رفتاری روابط را مسموم می کند، اعتماد به یکدیگر را تضعیف می کند و ازدواج را به سمت نابودی آهسته سوق می دهد. هدف شما شنیده شدن است، درست است؟ بنابراین باید پیام خود را به گونه ای برسانید که شنیده شود و درگیری را تشدید نکنید.» – کریستین ویلکه، خانواده درمانگر در ایستون، پنسیلوانیا.
2. عبارت «مهم نیست!» را حذف کنید. از دایره لغات شما
با گفتن چنین کلماتی در واقع به شریک زندگی خود می گویید که قرار نیست به او گوش دهید. او می فهمد که هر چیزی که در مورد آن صحبت می کند برای شما مهم نیست. در واقع، این آخرین چیزی است که می خواهیم از یک شریک بشنویم، اینطور نیست؟ نشان دادن بی تفاوتی (حتی به طور غیرمستقیم، زمانی که تحقیر فقط در حالات چهره و حرکات قابل توجه است) به سرعت رابطه را به پایان می رساند. – آرون اندرسون، خانواده درمانگر در دنور، کلرادو.
3. از طعنه و شوخی بد بپرهیزید
"از تمسخر و اظهار نظر با روحیه "چگونه شما را درک می کنم!" خودداری کنید. یا با لحنی تند گفت: «اوه، خیلی خنده دار بود». شریک زندگی و شوخی های توهین آمیز درباره او، از جمله در مورد جنسیت او ("من می گویم که شما یک پسر هستید") کم ارزش کنید. – LeMel Firestone-Palerm، خانواده درمانگر.
وقتی می گویید که شریک زندگی تان اغراق می کند یا بیش از حد واکنش نشان می دهد، در واقع به این معنی است که احساسات او برای شما مهم نیست.
4. در گذشته زندگی نکنید
«بیشتر زوج‌ها وقتی ادعاهای کوچک زیادی علیه یکدیگر جمع می‌کنند، شروع به بی‌احترامی نسبت به یکدیگر می‌کنند. برای جلوگیری از غفلت متقابل، باید همیشه در زمان حال بمانید و بلافاصله احساسات خود را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. آیا از چیزی ناراضی هستید؟ مستقیم بگو اما همچنین صحت اظهاراتی را که شریک زندگی به شما می کند تأیید کنید - در این صورت در دعوای بعدی احتمالاً چندان مطمئن نخواهید بود که حق با شماست. – جودیت و باب رایت، نویسندگان کتاب The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What they Really Mean, and How They Can The Together You Together Diags Common Deights, The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 2016 Common Fights, What They Really Mean, و چگونه می توانند شما را به هم نزدیک کنند. انتشارات هاربینگر جدید، XNUMX).
5. مراقب رفتار خود باشید
"توجه کرده‌اید که اغلب در حین گوش دادن به همسرتان دست تکان می‌دهید یا پوزخند می‌زنید، این نشانه‌ای از وجود مشکلاتی در رابطه است. فرصتی را برای استراحت از یکدیگر پیدا کنید، به خصوص اگر شرایط در حال گرم شدن است، یا سعی کنید روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید، روی چیزهایی که به خصوص در شریک زندگی خود دوست دارید. - چلی پامفری، روانشناس مشاور در دنور، کلرادو.
6. هرگز به شریک زندگی خود نگویید: "شما اغراق می کنید."
وقتی می گویید که عزیزتان اغراق می کند یا بیش از حد واکنش نشان می دهد، واقعاً به این معنی است که احساسات او برای شما مهم نیست. به جای اینکه او را با عبارت «شما خیلی به دل می گیرید» متوقف کنید، به دیدگاه او گوش دهید. سعی کنید بفهمید که دلایل چنین واکنش حاد چیست، زیرا احساسات به همین شکل ایجاد نمی شوند. - آرون اندرسون
7. آیا به خود بی احترامی کرده اید؟ کمی استراحت کنید و نفس عمیق بکشید
«وظیفه خود را تعیین کنید که بفهمید تحقیر چیست، چیست. سپس بفهمید که چگونه در رابطه شما ظاهر می شود. زمانی که میل به انجام یا گفتن چیزی تحقیرآمیز دارید، نفس عمیقی بکشید و با آرامش به خود بگویید: «بس کن». یا راه دیگری برای توقف پیدا کنید. نشان دادن بی احترامی یک عادت بد است، مانند سیگار کشیدن یا جویدن ناخن. تلاش کنید و می توانید آن را شکست دهید.» - بانی ری کنان، روان درمانگر در تورنس، کالیفرنیا.