در طول زندگی، همه ما با "فراز و نشیب"، نوسانات خلقی و گاهی بدون دلیل ظاهری روبرو هستیم. نوسانات هورمونی، نوسانات عاطفی، بی خوابی، عدم فعالیت بدنی تنها فهرست کوتاهی از عوامل تحریک کننده هستند. نکات ساده و در عین حال مرتبط با همه زمان ها را در نظر بگیرید.
این یکی از ساده ترین و مهم ترین کارهایی است که می توانید برای رهایی از افسردگی انجام دهید. احساس گناه و حقارت سد راه رهایی است. کنترل علائم افسردگی مستلزم آن است که فرد فعالانه روی خودش کار کند.
خیلی چیزها به نحوه ارائه چیزی بستگی دارد، در کدام لفاف آن را بپیچید! هر چقدر هم که کلیشه ای به نظر می رسد، به جای تمرکز بر موارد بد، به جنبه های مثبت وضعیت فعلی توجه کنید. در نتیجه، خود را فردی خوش بین و مبتکر خواهید دید که می تواند از هر موقعیتی برای خود منتفع شود.
بسیاری از رابطه بین بدخلقی و کمبود خواب غفلت می کنند. هرکسی نیاز متفاوتی به خواب دارد. توصیه کلی: حداقل 7 ساعت خواب در شب با خواب و بیداری منظم.
فقط 15 دقیقه بازی با حیوان مورد علاقه خود باعث ترشح سروتونین، پرولاکتین، اکسی توسین و کاهش هورمون استرس کورتیزول می شود.
جای تعجب نیست که مردم در سراسر جهان عاشق شکلات هستند. تریپتوفان موجود در آن باعث افزایش سطح سروتونین می شود. در اینجا قابل ذکر است که شکلات نباید تبدیل به یک آمبولانس و اولین فکر با حالت افتادگی شود. با این حال، بهتر است تمرینات بدنی یا حیوان خانگی را ترجیح دهید (به پاراگراف بالا مراجعه کنید)!
خلاقیت درونی خود را آزاد کنید، احساسات را روی بوم بیرون بیاورید. شرکت‌کنندگان در مطالعه‌ای که در کالج بوستون انجام شد، احساسات منفی خود را از طریق خلاقیت هنری ابراز کردند که در نتیجه باعث بهبود دائمی در خلق و خوی آنها شد.
این ممکن است آخرین کاری باشد که می خواهید در زمانی که افسرده هستید انجام دهید. اما تمرینات تناسب اندام 30 دقیقه ای منظم علائم غم و اندوه را کاهش می دهد! مطالعات متعدد کاهش افسردگی پس از ورزش را چه در کوتاه مدت و چه به صورت منظم تایید می کند.
لمس باعث ترشح اندورفین می شود که فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد و به شما احساس آرامش و رضایت می دهد.
خار مریم یکی از درمان‌های طبیعی برای افسردگی است.
تنها بودن، شاد بودن را سخت تر می کند. سعی کنید تا حد امکان خود را با افراد مثبت احاطه کنید، این شانس شما را برای داشتن روحیه خوب بسیار افزایش می دهد. از ناله کردن دوری کنید، مدام از همه چیز اطراف مردم شکایت کنید.