استرس مجموعه ای از واکنشهای فیزیکی و فیزیولوژیکی بدن در مواجهه با موقعیت خاصی ، که گفته می شود استرس زا است و / یا استرس زا. این بیماری معمولاً برای مدت کوتاهی می تواند روی هر کسی تأثیر بگذارد. با این حال ، وضعیت استرس مزمن آسیب شناختی است.

اضطراب چیست ؟

اضطراب چیست ؟

استرس توسط تعریف می شود واکنش از بدن ، هر دو احساسی که فیزیکیدر مواجهه با موقعیت خاص یا عوامل استرس زا (استرسورها) استرس اگر بیش از حد نباشد یک واکنش طبیعی است.

متقابلا، وضعیتی از استرس مزمن می تواند پاتولوژیک تلقی شود و می تواند منجر به اختلالات گوارشی شود ، سردرد, مشکلات خواب یا سایر آسیب های فیزیولوژیکی

در افراد مبتلا به آسم ، استرس می تواند باعث بدتر شدن علائم آسم شود. همین امر در مورد افرادی که افسرده ، مضطرب یا دارای اختلالات روانی دیگری هستند نیز صدق می کند.

ابزارها و تکنیک ها امکان مبارزه با استرس را فراهم می کند ، به ویژه هنگامی که مزمن است ، مانند تمرینات آرامش بخش ، یا حتی تمرینات تنفسی.

شایع ترین شرایط استرس زا عبارتند از: رویکرد معاینه ، مصاحبه ، ارائه شفاهی در مقابل مخاطبان یا حتی در پاسخ به یک خطر خاص. در این شرایط ، علائم به طور مستقیم قابل مشاهده هستند: تنفس سریع ، انقباضات عضلانی ، افزایش ضربان قلب و غیره.

علل استرس

استرس در شرایطی ایجاد می شود که "خطری" برای فرد است یا عوامل استرس زا. این شرایط استرس زا و / یا استرس زا بسته به سن فرد می تواند در زمینه های مختلف مرتبط باشد.

در کودکان و نوجوانان ، این موارد می تواند منجر به رویارویی با موقعیت های خشونت آمیز ، سوء استفاده کننده یا حتی درگیری شود ، مانند طلاق والدین.

در بزرگسالان ، شرایط استرس زا در زندگی روزمره و محل کار ، اضطراب و افسردگی بیشتر خواهد بود. به طور خاص ، مطالعات نشان داده است که استرس مزمن در بزرگسالان اغلب نتیجه یک حالت اضطرابی است.

قرار گرفتن در معرض شرایط آسیب زا نیز می تواند باعث ایجاد استرس مزمن شود. سپس وضعیت استرس حاد را از وضعیت استرس پس از سانحه متمایز می کنیم. این دو اختلال نتیجه رویدادهای ناگوار گذشته هستند: مرگ ، تصادف ، بیماری جدی و غیره.

منشاء دیگر نیز می تواند با یک وضعیت استرس زا همراه باشد: سیگار کشیدن ، استفاده از مواد غیرقانونی ، اختلالات خواب یا حتی غذا خوردن.

به طور خاص ، اشاره شد که افراد مبتلا به استرس مزمن و مواجهه با شرایط استرس زای طولانی مدت میزان مرگ و میر بالاتری داشتند.

چه کسانی تحت تاثیر استرس قرار می گیرند؟

استرس یک وضعیت رایج در زندگی روزمره است و می تواند هر فردی را تحت تأثیر قرار دهد.

با این حال ، شدت استرس از فردی به فرد دیگر بسته به شخصیت و توانایی او برای مدیریت شرایط استرس زا متفاوت است.

به طور خاص ، افراد افسرده و مضطرب در معرض خطر بیشتری برای مقابله با استرس روزانه هستند.

یک موقعیت استرس زا می تواند مانند موارد زیر باشد:

• a فشار معمول، در محل کار ، مدرسه ، خانواده یا هر مسئولیت دیگری ؛
• استرس ناشی از changement ناگهانی و پیش بینی نشده ، مانند طلاق ، تغییر کار یا ظاهر یک بیماری ؛
• un قسمت آسیب زا : بلایای طبیعی ، حمله و غیره

عوارض احتمالی مربوط به استرس

سایر مشکلات سلامتی سپس می تواند به دنبال یک وضعیت استرس زا ایجاد شود: تضعیف سیستم ایمنی بدن فرد را بیشتر در معرض ابتلا به عفونت ها و بیماری ها ، اختلالات گوارشی ، اختلالات خواب یا حتی اختلالات تولید مثل قرار می دهد.

اما همچنین می تواند همراه باشد: سردرد ، مشکل در به خواب رفتن ، حالت منفی مزمن ، تحریک پذیری ، اختلالات خلقی و غیره.

علائم و درمان حالت استرس

علائم و نشانه های استرس

استرس می تواند از طریق علائم و نشانه های احساسی ، روحی و جسمی خود را نشان دهد.

از نظر احساسی ، یک فرد استرس زده ممکن است خود را بیش از حد کار کند ، تحریک پذیر ، مضطرب ، مضطرب و یا حتی از دست دادن عزت نفس.

از نظر ذهنی ، علائم می توانند شبیه سوء استفاده از فکر ، نگرانی مداوم ، مشکل در تمرکز ، یا مشکل در تصمیم گیری و انتخاب باشند.

علائم فیزیکی استرس مانند سردرد ، درد عضلانی ، سرگیجه حالت تهوع ، اختلالات خواب ، خستگی شدید یا اختلالات خوردن.

سایر پیامدها می تواند با وضعیت استرس مزمن همراه باشد: الکل و دخانیات ، افزایش حرکات و رفتارهای خشونت آمیز یا حتی محرومیت از روابط اجتماعی.

از این نظر ، استرس مزمن را نباید نادیده گرفت و باید در اسرع وقت شناسایی و درمان شود.

چند نکته برای مدیریت استرس

مدیریت استرس امکان پذیر است!

برخی نکات و ترفندها به شما امکان می دهد وضعیت استرس خود را تشخیص داده و مدیریت کنید:

• la تشخیص علامت استرس (احساسی ، جسمی و روحی) ؛
• la گفتگو با بستگان و / یا پزشک ؛
• la فعالیت بدنی روزانه و اجتماعی شدن ;
• از تمرینات آرام سازیمانند تمرینات تنفسی برای مثال ؛
• شناسایی و تعریف اهداف و اولویت های آن ؛
• با خانواده ، دوستان و همه افراد در زندگی روزمره خود در تماس باشید ؛

در صورت بروز عوارض چگونه با استرس مقابله کنیم؟

ابزارها و تکنیک هایی برای مدیریت استرس وجود دارد و به عنوان اولین راه حل توصیه می شود. در این گام اول ، تمرینات تنفسی ، آرامش ، راهنمای رفاه و ... در دسترس و مفید است.

مشاوره پزشک در مرحله دوم است ، هنگامی که احساس افسردگی (پس از چند هفته استرس مزمن) یا حتی زمانی که یک حالت اضطرابی شروع به تهاجم به زندگی روزمره می کند ، احساس می شود.