معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
کالری | 86 kcal |
پروتئین ها | 3.2 گرم |
چربی | 1.2 گرم |
کربوهیدرات ها | 19 گرم |
آب | 76 گرم |
فیبر | 2.7 گرم |
شاخص گلیسمی | 70 |
ویتامین ها:
ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
ویتامین A | معادل رتینول | 0 mcg | 0% |
ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.2 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.06 | 3% |
ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 6.8 | ٪۱۰۰ |
ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0.1 | 1% |
ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 1.7 | 9% |
ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 0.76 | ٪۱۰۰ |
ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.06 | 3% |
ویتامین B9 | اسید فولیک | 46 mcg | ٪۱۰۰ |
ویتامین K | فیلوکینون | 0.3 mcg | 0% |
محتوای مواد معدنی:
مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
پتاسیم | میلی گرم 270 | ٪۱۰۰ |
کلسیم | میلی گرم 2 | 0% |
منیزیم | میلی گرم 37 | 9% |
فسفر | میلی گرم 89 | 9% |
سدیم | میلی گرم 15 | 1% |
اهن | میلی گرم 0.5 | 4% |
روی | میلی گرم 0.45 | 4% |
سلنیوم | 0.6 μg | 1% |
مس | 54 mcg | 5% |
منگنز | میلی گرم 0.16 | 8% |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.