استرس گاهی اوقات می تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر منفی بگذارد. منشأ بسیاری از اختلالات در بدن است که فقط میگرن، افسردگی، مشکلات گوارشی را نام می برد. کورتیزولکه هورمون استرس است که به افزایش وزن و کاهش سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بنابراین می توان گفت که استرس عواقب قابل توجهی بر سلامتی دارد. بنابراین چگونه استرس را به طور موثر کاهش می دهید؟ علاوه بر تکنیک های مختلف توصیه شده برای کاهش اضطراب و تنش عضلانی، تنظیم خواب، ورزش و خوردن یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. در اینجا چند غذای بسیار موثر ضد استرس وجود دارد که به شما کمک می کند:
میوه ها و سبزیجات
غذاهای سرشار از منیزیم، در انجام دادن، در ویتامین C و B و همچنین در امگا 3 مناسب ترین برای رفع تنش های مربوط به استرس و کاهش ترشح کورتیزول.
La دیگر نیازی به ارائه مزایای سلامتی میوه ها و سبزیجات نیست. اکثر آنها حاوی منیزیم هستند. اسفناج، موزبه عنوان مثال غذاهایی هستند که فواید آنها در برابر استرس به خوبی شناخته شده است. علاوه بر این، میوه های خشک شده مانند انگور، زردآلو و انجیر، ذهن را آرام می کند.
سیر را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید. به دلیل اثربخشی آن در کاهش استرس شناخته شده است.
عسل و مشتقات آن
برای مبارزه با استرس و خستگی، عسل و فرآورده های مشتق شده آن علاوه بر خواص آنتی اکسیدانی، حاوی منیزیم، پتاسیم، آهن و مس در مقادیر زیاد.
ماهی های روغنی
از آنجا که امگا 3 مواد مغذی بسیار قدرتمندی در برابر استرس است، ترجیح دادن ماهی های روغنی یک راه عالی برای ادامه ماهیگیری است. مصرف بیشتر از ماهی تن، سالمون یا ماهی خال مخالی. در عین حال، آنها مزایای سلامتی دیگری نیز دارند.
دانه
همچنین از دانه هایی مانند بادام، فندق و کاکائو استفاده کنید. به دلیل غنی بودن از منیزیم، آنها به شما در کاهش استرس کمک می کنند.
شیر و شکلات تلخ
وقتی احساس کردید که غم شما را فرا گرفته است، یک کاسه از آن بردارید شیر داغ یا کمی شکلات تلخ بخورید. متوجه خواهید شد که سطح هورمون شما به سرعت تنظیم می شود.
گیاهان ضد استرس
La گیاه درمانی همچنین یک راه ممتاز برای کاهش استرس است. دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، لیموترش و دمنوش از موثرترین گیاهان دارویی هستند. به همین ترتیب، گیاهانی مانند زالزالک، سویا، گل ساعتی، جینسینگ یا حتی جینکو بالیبا نیز برای از بین بردن استرس توصیه می شود. خار مریم نیز موثر است.
آب
اولین کاری که صبح از خواب بیدار می شوید نوشیدن آب است. در طول روز هیدراته بمانید. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا توصیه می شود.
از سوی دیگر، اجتناب یا حداقل محدود کردن آن مهم است مصرف چربی های بد، قهوه و الکل. آنها تمایل به ترویج استرس دارند. ما همچنین به شما توصیه می کنیم که ورزش کنید و هر از گاهی اوقات خوبی داشته باشید.
و شما؟ غذاهای کاهش دهنده استرس شما کدامند؟
https://www.bonheuretsante.fr