بالا آمدن میله روی شانه ها

هالتر بلند کردن روی شانه ها - تمرینات تکنیکی:

1. این تمرین به بدنسازان اجازه می دهد مرحله بلند کردن هالتر بر روی شانه ها را انجام دهند.
2. میله را در سطح بالایی وسط شکم نصب کنید.
3. نیروی بازو ، ذوزنقه و پا هالتر را بر روی شانه ها بلند کنید.
4. در حال حرکت ، میله باید در تماس مداوم با بدن باشد. انحراف از این قانون می تواند منجر به آسیب دیدگی و از دست دادن کنترل میله شود.
5. هالتر را به حالت اولیه برگردانید و تمرین را تکرار کنید.