فشار دهید و یک میله را فشار دهید که از پشت ایستاده است

فشار و فشار میله ایستاده از پشت به حالت ایستاده - تمرینات تکنیکی:

1. هالتر را بر روی شانه ها قرار دهید همانطور که در شکل نشان داده شده است. به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی ، انتخاب وزن کار مهم است. اگر اجازه نمی دهد سطح تمرین بدنی شما زیاد باشد ، این تمرین را شروع نکنید!
2. کمی بنشینید و با تلاش پاها میله پرس نیمکت را کامل کنید تا بازوها کاملا صاف شود.
3. بازگشت به موقعیت شروع. کمی در مرحله نزول میله بنشینید تا بالش او را بکوسد.