فشار دهید و یک میله ایستاده را فشار دهید

فشار و فشار میله ایستاده - روش تمرین:

مرحله بازیابی:

1. باسن و زانوها را کمی خم کنید ، بدن را صاف نگه دارید.
2. تکان تیز به دلیل صاف شدن زانوها.
3. بدن را صاف نگه دارید.
4. در آن لحظه ، وقتی پاها صاف شدند ، میله فشار نیمکت را به سمت بالا انجام دهید.
5. مهم است که درک کنیم 50٪ از نیروی بالابری نیروی پاها را تشکیل می دهد.

مرحله نزول میله:

1. هالتر را به سمت شانه ها پایین بیاورید.
2. باسن و زانوها را شل کنید و کمی بنشینید ، زیرا می توانید سقوط وزنه را روی شانه ها کاهش دهید.
3. باسن و زانوها را صاف کرده و مرحله بهبودی میله را تکرار کنید.

نفس كشيدن:

1. در لیفتینگ بازدم را انجام دهید.
2. در هبوط استنشاق کنید.