قاپ کتری با یک دست

قاپ زدن کتری با یک دست - تمرینات تکنیکی:

1. این یکی از تمرینات اساسی لیفتینگ کتل بل است.
2. صاف بایستید و پاها از خط شانه بازتر باشد. وزنی را در دست بگیرید که در شکل نشان داده شده است. دست باید شل باشد.
3. وزنه را از روی پا بگیرید تا حداکثر شتاب را بدست آورید و بدون خم شدن بازو در آرنج حرکت تند و سریع را انجام دهید ، آن را بالای سر خود بالا ببرید.
4. دست خود را به سمت پایین پایین آورده و بدون خم شدن ، وزنه را روی پاها فشار دهید.
5. تمرین را تکرار کنید.