آب برای سلامتی ضروری است، اما نیازهای هر فرد ممکن است بسته به شرایط فردی او متفاوت باشد. هر روز چقدر آب باید بنوشید؟ این یک سوال ساده است، اما هیچ پاسخ ساده ای برای آن وجود ندارد. محققان در طول سال‌ها توصیه‌های مختلفی ارائه کرده‌اند، اما در واقع، نیاز شما به آب به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله سلامتی، میزان تحرک شما و محل زندگی‌تان.
در حالی که هیچ فرمول یکسانی وجود ندارد، اما دانستن بیشتر در مورد نیاز بدن به مایعات به شما کمک می کند تصمیم بگیرید چه مقدار آب در روز بنوشید.
برای سلامتی بهره مند شوید
آب جزء شیمیایی اصلی بدن شماست و حدود 60 درصد وزن بدن شما را تشکیل می دهد. هر سیستمی در بدن به آب بستگی دارد. به عنوان مثال، آب سموم را از اندام های حیاتی دفع می کند، مواد مغذی را به سلول ها می رساند و محیط مرطوبی را برای بافت های گوش، گلو و بینی فراهم می کند.
کمبود آب می تواند منجر به کم آبی بدن شود، وضعیتی که زمانی رخ می دهد که آب کافی در بدن برای انجام عملکردهای طبیعی وجود نداشته باشد. حتی کم آبی خفیف می تواند انرژی شما را تخلیه کند و منجر به خرابی شود.
چقدر آب نیاز دارید؟
هر روز از طریق تنفس، تعریق، ادرار و حرکات روده آب از دست می دهید. بدن شما برای اینکه بتواند با مصرف نوشیدنی ها و غذاهای حاوی آب به درستی عمل کند، باید منبع آب خود را دوباره پر کند.
بنابراین، یک فرد بالغ سالم که در آب و هوای معتدل زندگی می کند به چه مقدار مایع نیاز دارد؟ موسسه پزشکی تشخیص داده است که مصرف کافی برای مردان تقریباً 3 لیتر (حدود 13 فنجان) نوشیدنی در روز است. مصرف کافی برای زنان 2,2 لیتر (حدود 9 فنجان) نوشیدنی در روز است.
در مورد توصیه به نوشیدن هشت لیوان آب در روز چطور؟
این توصیه را همه شنیده اند: "روزی هشت لیوان آب بنوشید." این حدود 1,9 لیتر است که با توصیه های موسسه پزشکی تفاوت چندانی ندارد. اگرچه این توصیه توسط حقایق عینی پشتیبانی نمی شود، اما همچنان محبوب است زیرا به خاطر سپردن آن آسان است. فقط به خاطر داشته باشید که این فرمول باید به این صورت درک شود: "حداقل هشت لیوان مایعات در روز بنوشید" زیرا تمام مایعات در محاسبه مقدار مصرف روزانه گنجانده شده است.
عوامل موثر بر تقاضای آب
ممکن است لازم باشد میانگین مصرف مایعات خود را بسته به ورزش، آب و هوا و آب و هوا، شرایط سلامتی، و اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی خود تغییر دهید.
استرس را تمرین کنید. اگر ورزش می کنید یا در فعالیت هایی شرکت می کنید که باعث تعریق شما می شود، باید آب بیشتری بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید. 400 تا 600 میلی لیتر (حدود 1,5 تا 2,5 فنجان) آب اضافی باید برای تمرینات کوتاه مدت کافی باشد، اما ورزش شدید که بیش از یک ساعت طول بکشد (مانند ماراتن) نیاز به مصرف مایعات بیشتری دارد. مقدار مایع اضافی مورد نیاز شما به میزان تعریق و مدت و نوع ورزش بستگی دارد. در طول تمرینات طولانی و شدید، بهتر است از یک نوشیدنی ورزشی حاوی سدیم استفاده کنید، زیرا به جبران سدیم از دست رفته از طریق تعریق کمک می کند و خطر ابتلا به هیپوناترمی را که می تواند تهدید کننده زندگی باشد، کاهش می دهد. همچنین پس از پایان ورزش آب بنوشید.
محیط. هوای گرم یا مرطوب می تواند باعث تعریق شما شود و به مایعات اضافی نیاز داشته باشید. هوای کهنه می تواند منجر به تعریق در زمستان شود. همچنین، در ارتفاعات بالاتر از 8200 فوت (2500 متر)، ادرار و تنفس می تواند بیشتر شود و بخش قابل توجهی از ذخیره آب شما را کاهش دهد.
مرض. هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن مایعات اضافی خود را از دست می دهد. در این مواقع باید آب بیشتری بنوشید. علاوه بر این، اگر عفونت مثانه یا سنگ مجاری ادراری دارید، ممکن است نیاز به افزایش مصرف مایعات داشته باشید. از سوی دیگر، برخی از بیماری های کلیه، کبد و غدد فوق کلیوی و همچنین نارسایی قلبی می تواند منجر به کاهش دفع آب و نیاز به محدود کردن مصرف مایعات شود.
بارداری یا شیردهی. زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی هستند، برای هیدراته ماندن نیاز به مصرف مایعات اضافی دارند. مؤسسه پزشکی توصیه می کند که زنان باردار روزانه 2,3 لیتر (حدود 10 فنجان) مایعات و زنان شیرده 3,1 لیتر (حدود 13 فنجان) مایعات در روز بنوشند.