سهولت اجرا
وظیفه تمرینی که از کشورهای شرقی به ما رسیده است، بازگرداندن سلامت معنوی یک فرد است. مدیتیشن باعث آرامش، تمرکز می شود، به خلاص شدن از حالت های افسردگی و روان رنجوری کمک می کند، باعث می شود متوقف شوید و خود، آرزوها و اهداف خود را به خاطر بسپارید. کلاس های منظم به فرد کمک می کند تا خود را برآورده کند، به سطوح جدیدی از رشد و خودشناسی برسد.
مدیتیشن در دفتر یک جهت جدید است که عمدتا توسط ساکنان شلوغ کلان شهرها انجام می شود. در مورد اینکه آیا امکان یادگیری این وجود دارد و چه تمریناتی حتی به مبتدیان کمک می کند، ما با آنها صحبت کردیم داریا پپلیاوا - نویسنده دوره های تمرینات ذهن آگاهی و مراقبه:
به گفته داریا، بدون تمرین منظم و شکل گیری مهارت خاصی نمی توان به یک حالت مراقبه عمیق دست یافت. اما در یک محیط اداری، می توانید از یک منبع از قبل انباشته شده استفاده کنید و تنها در چند دقیقه به حالت متمرکز برگردید:
سریع ترین و ساده ترین راه حل شروع مدیتیشن در محل کار است. و اگر فرصتی برای بازنشستگی وجود داشته باشد، انتخاب تمرینات گسترش می یابد.
تغییر شرایط
برای دور شدن از شلوغی و شلوغی دفتر، می توانید:
نفس کشیدن
تنفس ارتباط مستقیمی با وضعیت عاطفی دارد، بنابراین، در شرایطی که فرد بیش از حد کار می کند، در تنش طولانی قرار دارد، باید سرعت دم و بازدم را تغییر دهد. می توانید آنها را بکشید، بین آنها مکث کنید و روی این واقعیت تمرکز کنید که در حال حاضر باید همه چیز را فراموش کنید و فقط نفس بکشید.
تغییر مکان
می توانید سوار آسانسور شوید، به طبقه دیگری بروید یا در اطراف ساختمان قدم بزنید. مهم است که در این عمل کاملاً حضور داشته باشید، بدون اینکه به عقب برگردید، مثلاً به یک دسته از افکار یک ساعت گذشته یا لیستی از کارهایی که باید انجام دهید.
عمل را تغییر دهید
ارزش دارد برای خود چای معطر دم کنید، چشمان خود را ببندید، وضعیت بدن خود را به حالت راحت تر تغییر دهید، به هر احساس جدید توجه کنید:
- داریا می گوید. – .
برخلاف نظر بسیاری از مبتدیان، مدیتیشن به موسیقی خاصی نیاز ندارد. البته با آن جابه‌جایی آسان‌تر است، زیرا تله خوبی برای توجه است، به شما امکان می‌دهد به سرعت انتزاع کنید و در حالت آرامش و آرامش فرو بروید. اما در اکثر موارد در مطب راهی برای روشن کردن مسیر با حجم مورد نظر و نشستن در وضعیت نیلوفر آبی وجود ندارد. بنابراین، حضور موسیقی در حین مراقبه اختیاری است.
-، - یادداشت های داریا پپلیاوا.
تکنیک های زیادی در رابطه با تنفس در مدیتیشن وجود دارد، بنابراین هرکسی می تواند چیزی برای خودش پیدا کند و همین الان تمرین کند.
تمرینات ساده برای مدیتیشن در مطب
1. چند نفس بکشید و ببینید چه احساسی دارید. توجه می تواند به حرکت هوا در سینوس ها، به دیواره شکم یا دیافراگم معطوف شود.
2. چندین چرخه تنفس ریتمیک را با تاخیر ذهنی انجام دهید. این تکنیک نه تنها به تمرکز، بلکه به آرامش نیز کمک می کند، زیرا اتساع عروق باعث افزایش سطح دی اکسید کربن در خون می شود که تأثیر مفیدی بر سلامت بدن خواهد داشت.
3. یک نقطه روی یک کاغذ بکشید و آن را در مقابل خود قرار دهید. سعی کنید بدون پلک زدن یا فکر کردن به چیزی به مرکز نقطه نگاه کنید. وقتی چشمان شما خسته می شود، می توانید آنها را ببندید و به طور ذهنی آنچه را که در مقابل خود دیدید تصور کنید.
4. کف دست خود را روی زانوهای خود لمس کنید و روی احساسات تمرکز کنید. لمس پوست، کشش آن، انقباض ماهیچه ها را در دستان خود احساس کنید. حتی ممکن است بتوانید ضربان قلب را در نوک انگشتان خود متوجه شوید.
5. بلند شوید و تمام بدن، هر قسمت از آن را احساس کنید که با توجه از آن عبور می کند. اگر در جایی تنش وجود دارد، آن را بردارید. زانوهای خود را کمی خم کنید و احساس تعادل کنید، محور داخلی خود را شل کنید. این تمرین ممکن است تنها 1 دقیقه طول بکشد، اما به طور موثر شما را به حالت آرام باز می گرداند.
6. از خود بپرسید: "در حال حاضر چه احساسی دارم؟" و سپس "در حال حاضر چگونه می خواهم احساس کنم؟". برای افرادی که ذهن قوی دارند، این تمرین به آنها این امکان را می دهد که به طور منطقی خود را در وضعیت متفاوتی قرار دهند.