بلند کردن دمبل ها با یک دست در جهت

بلند کردن دمبل با یک دست در جهت تکنیک تمرین:

1. یک دمبل با وزن مناسب برای خود انتخاب کنید و آن را در دست بگیرید. دست آزاد برای اطمینان از تعادل بدن در هنگام ورزش ، باید به چیزی پایدار اعتماد کند.
2. صاف بایستید.
3. بدن را صاف نگه دارید ، نفس خود را بیرون دهید ، دمبل را به آرامی به پهلو بلند کنید. بازو از آرنج کمی خم شده است. دمبل را به مدت 1-2 ثانیه در موقعیت بالا نگه دارید.
4. در دم ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید.
5. تمرین را با دست دیگر خود انجام دهید.

تمرین ویدیویی: