وزنه های پرس نیمکت را با یک دست فشار دهید

وزنه های پرس نیمکت با یک دست - تمرینات تکنیکی:

1. یک دمبل را در دست بگیرید و همانطور که در شکل نشان داده شده است ، آن را روی شانه قرار دهید.
2. دامنه حرکت وزنه ها را کنترل کنید ، آن را به آرامی بالاتر از خود ببرید.
3. در آخرین تکرارها ، این تمرین دشوار می شود و توصیه می شود کمی به حالت چمباتمه زدن ، و "فشردن" نیروی وزنی پاها کمک کنید.
4. تمرین را با دست دیگر خود تکرار کنید.