وزنه ها را با یک دست فشار دهید

وزنه ها را با یک دست فشار دهید - تمرینات تکنیکی:

1. یک وزنه بردارید ، آن را روی شانه بلند کنید. وضعیت مچ دست همانطور که در شکل نشان داده شده است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
3. همزمان با دست راست روی من چمباتمه بزنید. چمباتمه زدن به شما کمک می کند تا وزن را فشار دهید.
4. صاف بایستید ، کتری را به طول بازو بالای سر خود نگه دارید.
5. عقربه را به حالت اول برگردانید.
6. تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.