وزنه ها را با یک دست بکشید و فشار دهید

وزنه ها را با یک دست بکشید و فشار دهید - تمرینات تکنیکی:

1. یک کتری را روی زمین قرار دهید ، فاصله پا کمی از عرض شانه فاصله داشته باشد.
2. خم شوید و کتری را با دست بگیرید. وزنه را از روی پا بگیرید تا حداکثر حرکت سریع را داشته باشد و او را روی شانه خود بلند کنید.
3. سپس بلافاصله دمبل های فشار را از شانه انجام دهید. برای فشار راحت تر ، کمی بنشینید.
4. بایستید و دست را صاف و کشیده بالای سر خود نگه دارید.
5. برای ورزش کیفی ، انتخاب وزن مناسب مناسب مهم است.