بلند کردن دمبل با یک دست روی یک نیمکت صاف

بلند کردن دمبل با یک دست روی یک تمرین تجهیزات نیمکت تخت:

1. همانطور که در شکل نشان داده شده است روی نیمکت مایل دراز بکشید.
2. شانه آزاد نباید روی نیمکت قرار بگیرد. نیمکت در قسمت پشتی مفصل شانه قرار می گیرد. دست آزاد روی مفصل ران قرار می گیرد.
3. در موقعیت اولیه ، بازوی کار در امتداد بدن است.
4. دمبل زدن را روی خودشان دنبال کنید. این حرکت بدون حرکتهای تند و حرکتی ناگهانی انجام می شود.
5. دمبل ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
6. تمرین را با دست دیگر خود تکرار کنید.