دمبل های بلند کردن در حالی که یک دست به پهلو خوابیده است

بلند کردن دمبل ها با یک دست خوابیده به پهلو - تمرینات تکنیکی:

1. یک دمبل را در یک دست بگیرید ، به پهلو روی نیمکت دراز بکشید.
2. پاها از زانو خم شده ، دست آزاد او از آرنج خم شده و قلم مویی را روی شانه قرار داده است (نشان داده شده) این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. سپس در بازدم ، بازو را با دمبل بالا بگیرید. برای یک ثانیه در موقعیت بالا نگه دارید. این حرکت را بدون حرکتهای تند و حرکتی ناگهانی انجام دهید.
4. در دم ، دمبل را به آرامی به حالت اولیه پایین بیاورید.