دمبل های رانشی را در شیب چسب خنثی بگیرید

دمبل رانشی در چسب خنثی شیب - تمرینات تکنیکی:

1. دمبل ها را طوری بگیرید که کف دست ها رو به هم باشد ، زانوهای خود را کمی خم کرده و به جلو خم شوید و از کمر خم شوید تا قسمت بالاتنه تقریباً موازی با زمین باشد. پشت خود را قوس کمر نگه دارید. نکته: سر باید بالا برود. دمبل ها عمود بر تنه کشیده و دست های کف در مقابل شما قرار دارند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. بدن خود را بی حرکت نگه دارید ، بازدم را انجام دهید و دمبل ها را به سمت خود بکشید و آرنج خود را خم کنید. آرنج ها را نزدیک به تنه نگه دارید ، وزن باید توسط بازوها نگه داشته شود. در پایان حرکت ، عضلات پشت را فشار داده و برای چند ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
3. در دم ، دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید تا به حالت اولیه برسید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

احتیاط: در صورت مشکل کمر یا کمر از این ورزش خودداری کنید. با دقت تماشا کنید که در تمام طول تمرین کمر به حالت کمر قوس داشته باشد ، در غیر این صورت می توانید به کمر خود آسیب بزنید. اگر در مورد وزن انتخاب شده شک دارید ، بهتر است وزن کمتری نسبت به وزن بیشتری بگیرید.

تغییرات: شما همچنین می توانید این تمرین را با استفاده از یک بلوک پایین طناب با دسته V یا میله انجام دهید.