کشش روی نیمکت شیب دار

روی نیمکت شیب دار بکشید - تمرینات تکنیکی:

1. در هر دست خود یک دمبل بگیرید و رو به روی نیمکت مایل قرار بگیرید. شیب نیمکتهای عقب باید تقریباً 30 درجه باشد.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، دست ها باید مستقیم و عمود بر زمین باشند.
3. مچ دست خود را طوری بچرخانید که کف دست رو به پایین باشد.
4. آرنج ها را به بیرون باز کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
5. در بازدم ، دمبل ها را به سمت بالا بکشید انگار که یک فشار نیمکت را روی یک نیمکت با شیب معکوس انجام می دهید. آرنج را خم کرده و شانه ها را به سمت بالا بالا ببرید. ادامه دهید تا جایی که بازو از شانه تا آرنج در سطح پشت قرار نگیرد. نکته: هنگام انجام تمرین ، آرنج باید بالا رفته و به پهلو قرار بگیرد ، در پایان اجرای صحیح حرکت ، تنه و بازوهای شما باید حرف "T" را تشکیل دهند. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
6. در دم ، بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
7. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: می توانید این تمرین را با استفاده از گرفتن خنثی (کف دستان رو به روی هم) انجام دهید. همچنین می توانید از نوار استفاده کنید.