بلند شدن میله منحنی که روی نیمکت افتاده است

بالا آمدن میله خمیده روی نیمکت - تمرینات تکنیکی:

1. زیر نیمکت هالتر خمیده قرار دهید.
2. روی نیمکت رو به پایین دراز بکشید و گیره bronirovanii گردن را بگیرید (کف دست ها رو به پایین است). عرض آن از عرض شانه بیشتر است. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. در بازدم ، میله را روی خود بکشید ، آرنج ها را در کنار تنه نگه دارید. هالتر را به سینه خود بکشید ، مثلث کمر را بارگیری کنید ، یا هالتر را به شکم بکشید تا وسیع ترین عضله پشت کار کند.
4. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. در دم ، بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تغییرات: می توانید از میله معمولی نیز استفاده کنید ، اما خم شدن دامنه حرکت بهتری را ایجاد می کند. اگر در حین تمرین می خواهید آرنج را به پهلوها ببرید ، این باعث می شود پشت دلتا بار بیاورید.