این بسیار شبیه به نحوه یادگیری زبان خارجی در کودکی است. اینجا ما در یک درس نشسته ایم و یک کتاب درسی می خوانیم - باید این و آن را بگوییم، اینجا روی تخته سیاه می نویسیم و معلم بررسی می کند که آیا درست است یا نه، اما ما کلاس را ترک می کنیم - و انگلیسی / آلمانی آنجا ماند. ، بیرون از در یا یک کتاب درسی در یک کیف، که مشخص نیست چگونه می توان آن را در زندگی به کار برد - به جز ضربه زدن به یک همکلاسی مزاحم.
همچنین با مدیتیشن. امروزه، اغلب چیزی باقی می ماند که پشت درهای بسته «دست به دست می شود». ما "به کلاس درس" رفتیم، همه پشت میز خود (یا روی یک نیمکت) نشستیم، به معلمی گوش می دهیم که می گوید "چطور باید باشد"، تلاش می کنیم، خودمان را ارزیابی داخلی می کنیم - نتیجه داد / نشد تمرین کنید و با ترک سالن مدیتیشن، تمرین را در آنجا، پشت در ترک می کنیم. به ایستگاه یا مترو می‌رویم، از جمعیت در ورودی عصبانی می‌شویم، از چیزهایی که رئیس را از دست داده‌ایم می‌ترسیم، به یاد می‌آوریم که در فروشگاه چه چیزی بخریم، به خاطر صورت‌حساب‌های پرداخت نشده عصبی هستیم. برای تمرین، مزرعه شخم نشده است. اما ما او را با قالیچه و بالش، چوب های خوشبو و معلمی در موقعیت نیلوفر آبی رها کردیم. و در اینجا ما دوباره باید مانند سیزیف، این سنگ سنگین را از کوهی شیب دار بلند کنیم. به دلایلی، غیرممکن است که این تصویر، این مدل از "تالار" را بر هیاهوی روزمره "تحمیل" کنیم.
مدیتیشن در عمل
وقتی به یوگا رفتم و با شاواسانا به پایان رسیدم، یک احساس مرا ترک نکرد. در اینجا ما دراز می کشیم و استراحت می کنیم، احساسات را مشاهده می کنیم، و به معنای واقعی کلمه پانزده دقیقه بعد، در اتاق رختکن، ذهن قبلاً اسیر برخی کارها شده است، جستجوی راه حل (برای شام چه درست کنیم، وقت داریم سفارش را تحویل بگیریم، کار را تمام کن). و این موج شما را به مکان اشتباهی می برد، جایی که آرزو دارید، انجام یوگا و مدیتیشن.
چرا معلوم می شود که "مگس ها جدا هستند و کتلت ها (نخودها!) جدا"؟ تعبیری وجود دارد که اگر نتوانید آگاهانه یک فنجان چای بنوشید، نمی توانید آگاهانه زندگی کنید. چگونه مطمئن شوم که هر "فنجان چای" من - یا به عبارت دیگر، هر عمل روزمره - در حالت آگاهی انجام شود؟ تصمیم گرفتم در حالی که در موقعیت های روزمره زندگی می کنم تمرین کنم، مثلاً درس می خوانم. سخت ترین کار زمانی است که به نظر می رسد موقعیت از کنترل شما خارج شده و ترس، استرس، از دست دادن توجه ظاهر می شود. در این حالت، سخت ترین کار تلاش برای کنترل ذهن نیست، بلکه تمرین مشاهده و پذیرش این حالات است.
برای من یکی از آن موقعیت ها یادگیری رانندگی بود. ترس از جاده، ترس از رانندگی با ماشینی که بالقوه خطرناک است، ترس از اشتباه کردن. در طول آموزش، مراحل زیر را طی کردم - از تلاش برای انکار احساساتم، شجاع بودن ("من نمی ترسم، من شجاعم، نمی ترسم") - تا در نهایت، پذیرش این تجربیات. مشاهده و تثبیت، اما نه انکار و نکوهش. "بله، اکنون ترس وجود دارد، نمی دانم چقدر طول خواهد کشید؟ هنوز هست؟ قبلاً کوچکتر شده است. حالا من آرام تر هستم.» فقط در حالت قبولی معلوم شد که تمام امتحانات را با موفقیت پشت سر گذاشته است. البته نه بلافاصله. مرحله اول را به دلیل شدیدترین هیجان یعنی دلبستگی به نتیجه، رد یک سناریوی دیگر، ترس از ایگو (ایگو می ترسد از نابود شدن، از دست دادن می ترسد) عبور نکردم. با انجام کارهای درونی، قدم به قدم، یاد گرفتم که اهمیت، اهمیت نتیجه را کنار بگذارم.
او به سادگی گزینه های توسعه را از قبل پذیرفت، انتظارات را ایجاد نکرد و خود را با آنها هدایت نکرد. با رها کردن فکر "بعدا" (آیا می گذرم یا نه؟)، روی "اکنون" تمرکز کردم (الان چه کار می کنم؟). پس از تغییر تمرکز - اینجا که می روم، چگونه و به کجا می روم - ترس در مورد یک سناریوی منفی احتمالی به تدریج شروع به ناپدید شدن کرد. بنابراین، در یک حالت کاملاً آرام، اما با دقت ترین حالت، پس از مدتی امتحان را قبول کردم. تمرین فوق‌العاده‌ای بود: یاد گرفتم اینجا و اکنون باشم، در لحظه باشم و آگاهانه آن را زندگی کنم، با توجه به آنچه اتفاق می‌افتد، اما بدون درگیر کردن نفس. صادقانه بگویم، این رویکرد به تمرین ذهن آگاهی (یعنی در عمل) خیلی بیشتر از همه شواسانایی که با آنها بودم و در آنها بودم به من داد.
من چنین مراقبه‌ای را مؤثرتر از تمرین‌های کاربردی (برنامه‌ها)، مراقبه‌های جمعی در سالن بعد از یک روز کاری می‌دانم. این یکی از اهداف دوره های مدیتیشن است – یادگیری نحوه انتقال این حالت به زندگی. هر کاری که انجام می دهید، هر کاری که انجام می دهید، از خود بپرسید که اکنون چه احساسی دارم (خسته، عصبانی، خوشحال)، چه احساسی دارم، کجا هستم.
به تمرین بیشتر ادامه می‌دهم، اما متوجه شدم که وقتی در موقعیت‌های غیرعادی و جدید تمرین می‌کنم، جایی که به طور بالقوه می‌توانم احساس ترس، از دست دادن کنترل بر موقعیت را تجربه کنم، قوی‌ترین اثر را دریافت می‌کنم. بنابراین، با گذشتن از حقوق، رفتم تا شنا یاد بگیرم.
به نظر می رسید که همه چیز دوباره شروع شد و تمام "ذن تقویت شده" من در رابطه با احساسات مختلف به نظر می رسید تبخیر شده است. همه چیز در یک دایره پیش رفت: ترس از آب، عمق، ناتوانی در کنترل بدن، ترس از غرق شدن. به نظر می رسد تجربیات مانند رانندگی مشابه هستند، اما هنوز متفاوت هستند. و همچنین مرا به زمین کشاند - بله، اینجا یک موقعیت جدید زندگی است و اینجا دوباره همه چیز از ابتدا است. غیرممکن است، مانند یک جدول ضرب، یک بار برای همیشه این حالت پذیرش، توجه به لحظه را "یاد بگیرید". همه چیز تغییر می کند، هیچ چیز دائمی نیست. "بازگشت" و همچنین موقعیت هایی برای تمرین، بارها و بارها در طول زندگی اتفاق می افتد. برخی از احساسات با برخی دیگر جایگزین می شوند، آنها ممکن است شبیه احساسات قبلی باشند، نکته اصلی توجه به آنها است.
تفسیر تخصصی
«مهارت ذهن آگاهی (حضور در زندگی) در واقع بسیار شبیه به یادگیری یک زبان خارجی یا رشته پیچیده دیگری است. با این حال، شایان ذکر است که افراد زیادی به یک زبان خارجی با وقار صحبت می کنند و بنابراین، مهارت ذهن آگاهی را نیز می توان آموخت. مطمئن ترین چیز در مورد تسلط بر هر مهارتی، توجه به کوچکترین قدم هایی است که قبلا برداشته اید. این به شما قدرت و روحیه می دهد تا ادامه دهید.
چرا نمی توانید آن را تحمل کنید و به فردی آگاه تبدیل شوید که همیشه هماهنگ است؟ زیرا ما در زندگی خود یک مهارت بسیار دشوار (و به نظر من، همچنین مهمترین) را به کار می گیریم - زندگی در حضور خود. اگر به همین راحتی بود، هر کس قبلاً متفاوت زندگی می کرد. اما چرا آگاه بودن سخت است؟ زیرا این کار مستلزم کار جدی روی خود است که فقط عده کمی برای آن آماده هستند. ما بر اساس یک فیلمنامه حفظ شده زندگی می کنیم که توسط جامعه، فرهنگ، خانواده پرورش داده شده است - لازم نیست به چیزی فکر کنید، فقط باید با جریان حرکت کنید. و سپس ناگهان آگاهی فرا می رسد، و ما شروع به فکر می کنیم که چرا به این یا آن صورت عمل می کنیم، واقعاً چه چیزی پشت عمل ما وجود دارد؟ مهارت حضور اغلب به طور اساسی زندگی افراد را تغییر می دهد (دایره ارتباطات، سبک زندگی، تغذیه، سرگرمی) و همه هرگز برای این تغییرات آماده نخواهند بود.
کسانی که جرات ادامه دادن بیشتر را دارند متوجه تغییرات کوچک می شوند و هر روز کمی تمرین می کنند که در معمولی ترین موقعیت های استرس زا (در محل کار، هنگام قبولی در آزمون رانندگی، در روابط پرتنش با محیط) حضور داشته باشند.