میله T را در موقعیت مستعد قرار دهید

میله T را دراز بکشید - تمرینات تکنیکی:

1. مربی را بارگیری کنید وزن لازم را بگیرید ، پایه را طوری تنظیم کنید که در حالت خوابیده قسمت بالای سینه من بالای پایه قرار گیرد. نکته: بسته به تنظیمات تجهیزات ، موقعیت صحیح ممکن است به گونه ای باشد که قسمت بالایی پستان در گهواره قرار بگیرد.
2. رو به پایین روی پایه دراز بکشید و دسته ها را بگیرید. بسته به اینکه کدام قسمت از پشت را بارگیری کنید می توانید از spinaroonie ، bronirovannyj یا چسب خنثی استفاده کنید.
3. گردن را از جای خود بلند کرده و بازوها را جلوی او به سمت پایین دراز کنید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. در بازدم ، به آرامی گردن خود را به سمت بالا بلند کنید. در پایان حرکت ، عضلات کمر خود را فشار دهید. نکته: بخشی از بازو از شانه تا آرنج ، برای حداکثر بار عضلات کمر به همان اندازه که به تنه نزدیک است نگه دارید. همچنین تنه خود را از پایه نگه دارید و از عضله دو سر برای بالا بردن وزن استفاده نکنید.
5. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. در دم ، بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.