Sragi با دمبل روی نیمکت شیب دار

Sragi با دمبل روی نیمکت شیب دار - تمرینات تکنیکی:

1. رو به روی نیمکت مایل دراز بکشید و یک دمبل را در هر دست بگیرید. بازوها کاملاً پایین کشیده شده اند ، همانطور که در شکل نشان داده شده است. کف دست ها رو به روی هم هستند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
2. در بازدم ، تیغه های شانه را کنار هم قرار دهید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
3. با استنشاق به حالت اولیه برگردید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.