فهرست
ورزش بیش از حد: مانعی برای بارداری؟
تا زمانی که متوسط باشد ، فعالیت بدنی منظم تأثیرات مثبتی بر بسیاری از مکانیسم های فیزیولوژیکی از جمله باروری مردان و زنان دارد. ورزش در دوران بارداری نیز ممکن است و حتی توصیه می شود ، با تطبیق تمرین با بارداری.
ورزش به باروری بیشتر کمک می کند
در زنان
مطالعه دانشگاه بوستون (1) ارتباط بین BMI ، باروری و فعالیت بدنی را در گروهی از بیش از 3500 زن مورد بررسی قرار داد. نتایج مزایای فعالیت بدنی متوسط بر باروری را بدون در نظر گرفتن BMI نشان داد. بنابراین ، در مقایسه با زنانی که کمتر از یک ساعت در هفته فعالیت بدنی انجام می دادند ، افرادی که حداقل 5 ساعت در هفته فعالیت بدنی متوسط انجام می دادند ، 18 درصد بیشتر احتمال بارداری داشتند.
فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن سالم کمک می کند و از این طریق برای باروری مفید است زیرا اضافه وزن یا چاقی خطر اختلالات تخمک گذاری را افزایش می دهد. بافت چربی در واقع هورمون هایی ترشح می کند که بیش از حد می توانند ترشح گنادوتروپین ها (LH و FSH) ، هورمون های اصلی چرخه تخمدان را مختل کنند.
در انسان ها
در مورد مردان نیز ، بسیاری از مطالعات مزایای فعالیت بدنی بر باروری و به طور خاص بر غلظت اسپرم را نشان داده اند.
مطالعه ای که در سال 2012 توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد (2) بر روی 182 مرد 18 تا 22 ساله انجام شد ، تفاوت قابل توجهی در غلظت اسپرم ها بسته به میزان سبک زندگی بی تحرک و فعالیت بدنی نشان داد. مردانی که بیش از 20 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کردند 44 درصد غلظت اسپرم کمتری نسبت به مردانی که به سختی تلویزیون تماشا می کردند ، داشتند. مردانی که بیش از 15 ساعت در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام می دادند ، غلظت اسپرم آنها 73 درصد بیشتر از مردانی بود که کمتر از 5 ساعت در هفته ورزش می کردند.
یک مطالعه ایرانی (3) با آزمایش گروهی از مردان 25 تا 40 ساله با سه پروتکل بر روی تردمیل ، به مدت 24 هفته تلاش کرد تا شدت فعالیت بدنی را که بیشتر برای باروری مردان مفید است ، تعریف کند: تمرینات با شدت متوسط ، تمرینات شدید ، تمرینات تناوبی با شدت بالا. (HIIT). چهارمین گروه کنترل هیچ گونه فعالیت بدنی نداشتند. نتایج نشان داد که هرگونه فعالیت بدنی با نشانگرهای کمتر استرس اکسیداتیو و التهاب ، کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد. تمرینات مداوم با شدت متوسط (30 دقیقه 3 یا 4 بار در هفته) مفیدترین بود ، زیرا حجم اسپرم 8,3،21,8 increased افزایش یافت ، غلظت اسپرم XNUMX،XNUMX increased افزایش یافت و اسپرم های متحرک بیشتر با ناهنجاری های مورفولوژیکی کمتر.
کارهای قبلی از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد (4) ارائه شده در کنگره انجمن طب باروری آمریکا در سال 2013 ، مزایای فعالیت های خارج از منزل و وزنه برداری را در باروری مردان ، با مکانیسم احتمالی مربوط به تولید ویتامین D و ترشح برجسته کرد. تستوسترون
ورزش ، تخمک گذاری و تمایل به بچه دار شدن
ورزش در زمان تخمک گذاری در صورت وقوع رابطه جنسی تاثیری بر احتمال باروری ندارد. به همین ترتیب ، ورزش در اوایل بارداری خطر سقط جنین را افزایش نمی دهد. در بیش از 70 درصد موارد ، سقط جنین با ناهنجاری های کروموزومی در جنین ارتباط دارد (5).
آیا تمرینات فشرده شانس باردار شدن را کاهش می دهد؟
در زنان
اگر فعالیت بدنی متوسط برای باروری زنان مفید باشد ، اگر به شدت تمرین شود ، از طرف دیگر ، می تواند آثار متضادی داشته باشد.
نتایج مطالعه بوستون نشان داد که زنان لاغر یا دارای وزن طبیعی که بیش از 5 ساعت فعالیت بدنی مداوم در هفته انجام می دهند ، 32 درصد کمتر احتمال بارداری دارند. سایر مطالعات ، مانند مطالعه سلامت North Trøndelag (6) ، پیوندی بین ورزشهای استقامتی شدید یا سطح بالا (ماراتن ، سه گانه ، اسکی روی سطح کشور) و خطر ناباروری ایجاد کرده بود.
در دنیای ورزش ، به ویژه استقامت و رقص باله ، این امر به رسمیت شناخته شده است که زنانی که ورزش های شدید یا سطح بالا را انجام می دهند ، اغلب دارای قاعدگی های نامنظم و اختلالات تخمک گذاری هستند. در شرایط استرس شدید-این حالت در هنگام انجام ورزش های سطح بالا است-بدن به حالت "بقا" می رود و عملکردهای حیاتی خود را در اولویت قرار می دهد. سپس عملکرد باروری ثانویه است و هیپوتالاموس دیگر ترشح هورمون های چرخه تخمدان را به درستی تضمین نمی کند. مکانیسم های دیگر مانند توده کم چربی که می تواند مانند اضافی آن باعث اختلال در ترشحات هورمونی شود ، نقش دارد. بنابراین ثابت شده است که وزن کم بدن (BMI کمتر از 18) می تواند تولید GnRH را با پیامدهای اختلالات تخمک گذاری کاهش دهد (7).
خوشبختانه ، تأثیرات منفی تمرینات سنگین فقط گذرا خواهد بود.
در انسان ها
مطالعات مختلف (8 ، 9) نشان داده اند که دوچرخه سواری می تواند کیفیت اسپرم را با کاهش غلظت و تحرک اسپرم تغییر دهد. مطالعات مختلف (10) همچنین نشان داده اند که فعالیت بدنی که به طور شدید تمرین می شود می تواند بر کیفیت اسپرم از طریق افزایش حرارت بدن تأثیر منفی بگذارد ، که باعث تغییر اسپرماتوژنز می شود. برای عملکرد صحیح ، بیضه ها باید در دمای 35 درجه سانتی گراد (به همین دلیل در شکم نیستند) باشند.
ورزش 2017 همچنین می تواند بر میل جنسی مردان تأثیر بگذارد ، مطالعه ای در سال 11 پیشنهاد می کند (XNUMX) ، و در نتیجه دفعات رابطه جنسی و بنابراین احتمال بارداری را کاهش می دهد.
ورزش برای زنان باردار
ادامه فعالیت بدنی متوسط در دوران بارداری در صورت عدم عوارض (بارداری دوقلو ، تهدید زایمان زودرس ، فشار خون بالا ، IUGR ، گزش باز دهانه رحم ، جفت سرراهی ، بیماری. قلبی عروقی ، از دست دادن آمنیوتیک) و حتی توصیه می شود. مایع ، پارگی غشاها ، دیابت کنترل نشده 1 ، کم خونی شدید ، سابقه نارس).
مطالعات متعدد اثرات مفید ورزش در زنان باردار را از نظر جسمی (کاهش خطرات دیابت بارداری ، خطرات قلبی عروقی ، افزایش وزن ، ترجیح زایمان طبیعی) و روحی (کاهش استرس ، عزت نفس بهتر ، کاهش نوزاد) نشان داده است. بلوز) اگر این عمل متوسط و تحت نظر پزشک باشد ، خطر نارس ، سقط جنین یا عقب ماندگی رشد (IUGR) را افزایش نمی دهد (11).
فعالیت بدنی همچنین بخشی از قوانین بهداشتی و رژیم غذایی برای پیشگیری از بیماریهای مختلف بارداری است: یبوست ، ساق پا سنگین ، کمردرد ، اختلالات خواب.
با این حال ، شما باید فعالیت خود را به خوبی انتخاب کرده و تمرین خود را تطبیق دهید. توصیه های بین المللی 30/40 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط 3-4 بار در هفته و همچنین 30 دقیقه عضله سازی یک یا دو بار در هفته را شامل می شود (1).
کدام ورزش را ترجیح می دهم؟
پیاده روی ، دوچرخه های ورزشی ، شنا ، ایروبیک آبی و یوگا در دوران بارداری بهتر است استفاده شود.
دیگران باید به دلیل خطر سقوط ، شوک و تکان خوردن اجتناب شوند ، به ویژه: ورزش های رزمی (بوکس ، کشتی و غیره) ، اسکی آلپاین ، اسکیت ، صعود ، اسب سواری ، ورزش های گروهی ، ورزش های ارتفاعی ، غواصی ، تمرینات دروغ گفتن در پشت بعد از هفته 20 (به دلیل خطر فشرده شدن ورید اجوف).
تا کی ورزش کنیم؟
این نوع فعالیت را می توان تا پایان بارداری ادامه داد و شدت آن را در طول هفته ها تنظیم کرد.