فهرست
یک چهره ورزشی به روشی دشوار به دست می آید - این تمرین منظم و "خشک کردن" بدن و یک سبک زندگی سالم است. امداد یا مکعب های ارزشمند را می توان تنها پس از کاهش وزن خریداری کرد و برای این کار باید محصولات ویژه ای را در منو قرار دهید.
به دلایلی، بسیاری پس از مطالعه در مورد روزهای ناتوان کننده «خیار» یا «آب» از رژیم های غذایی اجتناب می کنند. این روش های افراطی قوی ترین استرس برای بدن هستند که منجر به ذخیره اضطراری اجزای مفید هنگام خروج از رژیم می شود. بنابراین، باید به درستی وزن کم کنید - مقدار کالری رژیم غذایی را کمی تنظیم کنید و غذاهای چربی سوز را به منو اضافه کنید. نه، لازم نیست سبزیجات و غلات را خفه کنید، زیرا تجزیه لیپیدها مشخصه برخی از مواد بسیار خوشمزه و رضایت بخش است.
10 محصول برتر را در نظر بگیرید که به کاهش سریع پوندهای اضافی و بهبود کلی بدن کمک می کند.
10 آب گریپ فروت تازه
این مرکبات پیشرو در رتبه بندی است، زیرا آنزیم ها و سایر مواد موجود در ترکیب آن متابولیسم را فعال می کنند، جذب سریع مواد مغذی و تجزیه چربی ها را تضمین می کنند. همچنین، آب میوه باعث حذف سموم و مایع اضافی از سلول ها می شود، که در حال حاضر به کاهش سریع 1-2 کیلوگرم در چند روز کمک می کند. محتوای کالری گریپ فروت تنها 30 کیلو کالری در هر 100 گرم است، بنابراین می توانید روزانه یک لیوان نوشیدنی بنوشید. بهتر است این کار نیم ساعت قبل از یک میان وعده ناهار سنگین انجام شود، زمانی که قصد دارید حداکثر کربوهیدرات یا مثلاً گوشت چرب مصرف کنید. به هر حال، فروکتوز موجود در گریپ فروت به خوبی احساس گرسنگی را از بین می برد، بنابراین شهد می تواند برای چند ساعت اشتهای شما را از بین ببرد.
9. چای سبز
این نوشیدنی معطر به دلیل داشتن تانن ها، کاتچین ها و سایر اجزای چربی سوز، همیشه به دلیل توانایی خود در از بین بردن پوندهای اضافی مشهور بوده است. تیامین لیپیدهای احشایی و زیر جلدی را تجزیه می‌کند، که خلاص شدن از شر آنها برای یک فرد تغذیه‌شده سخت‌ترین است. همچنین چای سبز طبیعی بدون افزودن شکر و طعم دهنده، متابولیسم را به خوبی تسریع می کند و باعث جذب بهتر غذا و کاهش خطر رسوب آن بر روی ران ها می شود. دانشمندان محاسبه کرده اند که حدود 5 فنجان چای شیرین نشده به شما امکان می دهد 80 کیلو کالری اضافی در روز از دست بدهید. اگر شیر کم‌چرب را به چای سبز اضافه کنید، می‌توانید به طور کامل یک میان وعده را جایگزین کنید و همچنان وزن کم کنید.
8. دارچین
چاشنی شرقی کاملاً محتوای قند را در پلاسمای خون تنظیم می کند ، اشتها را تعدیل می کند و فرآیندهای متابولیک را شروع می کند. خواص چربی سوزی دارچین و همچنین توانایی آن در تقویت سیستم ایمنی از دیرباز شناخته شده است. در عصرهای سرد زمستان، برای خود یک چای زنجبیل و دارچین تند درست کنید و در عین حال به ذوب شدن توده چربی نگاه کنید. دارچین را می توان به قهوه، شیرینی های رژیمی، غذاهای گوشتی نیز اضافه کرد.
7. کشت
قهوه دم کرده طبیعی بدون طعم، پودر شیر و شکر عملاً کالری ندارد. دانه ها به خودی خود اشتها را برای چند ساعت کاملاً سرکوب می کنند، میل به گلوکز (یعنی شیرینی جات) را کاهش می دهند، به حذف مایعات از بدن کمک می کنند (از دست دادن همان 1-2 کیلوگرم)، سرعت متابولیسم را 20٪ و کالری سوزی می کنند. فعال تر چند فنجان نوشیدنی نسبتاً قوی به شما این امکان را می دهد که گرم چربی اضافی را از دست بدهید. اگر نوشیدن قهوه طبیعی سخت است، شیرین کننده، فروکتوز و فقط شیر بدون چربی اضافه کنید، اما بهتر است با خامه، بستنی (لیوان)، شربت و الکل (قهوه وین) اسیر نشوید، در غیر این صورت خواص نوشیدنی یکسان می شود. .
6. شکلات تیره
فکر می کنید کاهش وزن خسته کننده و سخت است؟ به هیچ وجه، زیرا هیچ کس شیرینی های مفید را برای کاهش وزن لغو نکرد. دانه های کاکائو اشتها را کاملاً قطع می کند و نیاز بدن به گلوکز را برآورده می کند. البته ما فقط در مورد شکلات تلخ با محتوای کاکائو حدود 70 درصد صحبت می کنیم. در بخش دیابت یا رژیم غذایی سوپرمارکت، می توانید شکلات تلخ را با فروکتوز یا سایر شیرین کننده ها پیدا کنید که آن را به محصولی مطلوب برای کاهش وزن تبدیل می کند. بدن با انرژی شکلات تغذیه می شود و شروع به تجزیه کالری ها به طور فعال تر می کند، متابولیسم را تسریع می کند.
5. آوکادو
بسیاری از مردم از آووکادو به عنوان یک غذای رژیمی اجتناب می کنند زیرا شایعاتی در مورد محتوای چربی بالای آن وجود دارد. بله، این میوه حاوی اسید اولئیک است، اما به مبارزه با کلسترول و تنظیم سطح چربی بدن کمک می کند. در هر 100 گرم حدود 120 کالری وجود دارد - یک شاخص نسبتاً بزرگ، اما این انرژی میوه توسط چربی در طرفین ذخیره نمی شود! برعکس، چنین ارزش غذایی به شما امکان می دهد به سرعت احساس گرسنگی را از بین ببرید، به عنوان مثال، با یک آووکادو می توانید یک میان وعده کامل را جایگزین کنید و حتی وزن خود را کاهش دهید. و با این حال، متخصصان تغذیه خوردن بیش از 1 میوه در هر 2 روز را توصیه نمی کنند.
4. هندوانه
کشت خربزه انباری از فیبر غذایی و آنتی اکسیدان است که به پاکسازی دستگاه گوارش و بهبود هضم کمک می کند. خود میوه حاوی قندهای پیچیده ای است که گرسنگی را کاملا برطرف می کند و به چربی تبدیل نمی شود. علاوه بر این، هندوانه 90٪ آب است - تصور کنید که فقط شهد غنی را بدون رنگ های مصنوعی، شیرین کننده ها، شکر تصفیه شده و سایر مواد شیمیایی که آب میوه های صنعتی غنی هستند، می نوشید. و همچنین معده و روده ها را از سموم پاک می کند که به شما امکان می دهد حداقل 1 کیلوگرم وزن خود را بدون حرکات غیر ضروری بدن کاهش دهید. بنابراین، برای کل دوره مرداد تا شهریور، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بیشتر به هندوانه تکیه کنید یا می توانید یکی از میان وعده ها را با آن جایگزین کنید.
3. کشک
در اینجا محصول دیگری است که کاهش وزن را گرسنه نمی کند. پنیر خامه ای با چربی متوسط (ترجیحا تا 5 درصد) منبع ارزشمندی از پروتئین و کلسیتریول است، هورمونی طبیعی که چربی را در سطح سلولی از بین می برد. پروتئین کازئین در ترکیب محصول شیر تخمیر شده کاملاً هضم می شود و بدن را برای چندین ساعت "فریب" می دهد و در طی آن فرد احساس گرسنگی ندارد. شام یا صبحانه با پنیر یک وعده غذایی کامل است که محتوای کالری آن جای نگرانی ندارد. می توانید محصول را با یک قاشق عسل طبیعی، میوه های خشک یا توت تازه شیرین کنید. اما افزودن شکر یا خامه ترش را به کسانی که در حال کاهش وزن هستند توصیه نمی کنیم.
2. سبزیجات
همه سبزیجات کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که به آرامی تجزیه می شوند و با کیلوگرم های منفور روی بدن ما نمی نشینند. در عین حال، آنها نسبت به میوه ها و انواع توت ها برای کاهش وزن مطلوب تر هستند، زیرا عملاً حاوی ساکارز و فروکتوز نیستند. برخی از سبزیجات سبز و سبزیجات باغی (کرفس، اسفناج و غیره) حتی دارای حداقل یا منفی کالری هستند، بنابراین به طور فعال به کاهش وزن کمک می کنند. فیبر رژیمی دستگاه گوارش را از سموم پاک می کند که تأثیر مفیدی بر روی اندام نیز دارد.
1. آناناس
میوه تازه حاوی بروملین است که باعث جذب پروتئین و کربوهیدرات می شود. الیاف درشت میوه باعث می شود بدن به سرعت غذا را پردازش کند و سموم را دفع کند که انرژی کافی را می گیرد. مواد موجود در آناناس چربی های موجود را تجزیه می کند و فروکتوز کاملا اشباع می شود و اشتها را قطع می کند. برای کاهش وزن توصیه می شود بلافاصله پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین و چرب، آناناس بخورید، همچنین می توانید یک لیوان شهد تازه بنوشید. آنچه در رژیم غذایی باید از آن پرهیز شود، نوع کنسرو شده و آب میوه های صنعتی است.
همانطور که می بینید، رژیم غذایی نباید حاوی "علف هرز" و "آب" باشد. همراه با پنیر دلچسب، شکلات شیرین و میوه فراوان، می توانید بدون انجام اقدامات اضافی کاهش وزن، آن پوندهای اضافی را از دست بدهید.